【课程名称】《积极应对挑战-提升抗压力，阳光心态赋能》

【课程背景】

随着企业内外部环境不断的变化，互联网的兴起，大众创业万众创新的走俏，企业内部压力不断增加。而作为企业的员工内心也经受着巨大的压力。面对激烈的职场竞争环境，以及生活中的高物价，高房价，养儿敬老等方面的压力，让他们很难专注于当下，享受开心工作，快乐生活的状态。压力大，情绪就容易失控，情绪失控就会引起一连串的副反应，日常工作生活中各种极端案例屡见不鲜，如何应对今天的充满竞争的环境？如何提升自己的抗压力？如何直面挑战，解决问题？如何增加自己的心理资本应对未来？《积极应对挑战：提升抗压力，阳光心态赋能》主要帮助学员解决这些问题，帮助大家从容应对挑战，成就个人良好心态，带动工作，身心健康，从而促动组织绩效的提升。

【课程收益】

l 了解积极心理学的来源及作用

l 了解消极情绪及积极情绪的来源及作用

l 掌握情绪调节的具体方法

l 掌握时间管理的具体方法

l 了解思维对行为的具体影响及应对措施

l 建立积极的心理判断机制，重建快乐工作的心智模式

l 掌握职业发展的路径

【课程对象】骨干员工，基层管理者

【授课方式】体验式互动 课程讲授 案例分享 学员讨论（多形式授课）

【课程时长】2天，6小时/天（线上线下同步，可定制）

【课程大纲】

引言：什么时学习？为什么要学习？

职业发展与组织发展三维模型

Ø 个人管理

Ø 工作管理

Ø 职业发展

**单元：积极心理学的作用

1. 讨论：为什么今天不愁吃喝，大家的幸福指数却不高？

2. 积极心理学与管理学的关系

3. 积极心理学的五大作用

- 积累资源

- 充满自信

- 建立支持网络

- 积极应对问题的态度

- 提升个人能力

4. 互动：积极心理波段图

5. 讨论：积极的情绪是天生嘛？

6. 504010积极心理法则

- 50%遗传

- 40%选择

- 10%环境

第二单元：情绪及情绪调节

1. 讨论：消极情绪是怎么来的？

2. 脑神经与情绪的关系

- 大脑解剖图：三脑说

- 情绪产生的机制

- 互动：消极情绪如何掌控大脑

3. 情绪与压力的关系

- 四种压力模式

- 四种压力模式解析及对个人的影响

- 压力应激关键四步

4. 讨论：日常工作中，有哪些快乐的事？

5. 积极情绪对我们的影响

- 获得积极情绪的三种方法

- 积极心理模式PERMA

6. 六步法帮你应对消极情绪

- 自我觉察

Ø 正念冥想

- 开放接受

Ø ABC理论及其应用

- 回放反思

- 应激技术

- 调节思维

- 享受当下

Ø 五条关键策略

7. 提升情商，成就职场达人

- 讨论：到底什么是情商？

- 情商的两个层面，五个维度

- 情商测试（现场测试，现场出结果）

- 如何提升情商？

Ø 同理心沟通黄金公式

Ø 同理心沟通的四步

Ø 如何识别对方的情绪

Ø 如何管理对方的情绪

第三单元：调节思维- 常见的思维方式

1. 案例：龟兔赛跑

2. 思维模式运行的过程

- 思维

- 行为

- 结果

3. 思维对人的影响

- 思维的乍现，短暂的几秒

4. 常见的思维方式

- 贴标签

- 完美主义

- 不公平的社会比较

- 未经检验的投射...

7. 互动：我告诉你....

8. 提问的两个方法

- 开放式提问（W提问）

- 封闭式提问（C提问）

9. **提问，直接思维问题

- OST开放式对话

- 练习：个人案例分享

第四单元：建立心理资本，提升应对挑战的能力

1. 心理资本四要素

- 自信

- 乐观

- 希望

- 韧性

2. 练习：自测心理资本

3. 讨论：心理资本如何在工作生活中的体现

4. **步：心理资本提升：创造心流体验

- 讨论：什么状态下产生心流？

- 练习：激活心流

第二步：建立新习惯

- 习惯建立的四个阶段

Ø 明确目标

Ø 设定情境

Ø 请求支援

Ø 及时反馈

第三步：学会说太好了

- 揭露思维陷阱

- 有意识调节

- 阻断想法

- 换框技术

第四步：小技术大作用

- 正念冥想

- 运动

- 睡眠及饮食

- 敲击疗法

5. 心态赋能：平衡工作与生活

- 讨论：时间管理到底管的是什么？

- 反思：工作与生活真的可以平衡吗？

- 案例分析：疯狂的经理人

- 时间管理四个基本原则

Ø 要事**

Ø 精力管理

Ø 碎片化时间管理

Ø 习惯管理

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。