【课程背景】

在这个世界充满着未知与不确定性，新生态、新科技不断进步，黑天鹅、灰犀牛事件频发。在动荡和变革的商业环境中，管理者们每天面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当，却发现效率大不如前。他们正在经历以下痛苦和困惑：

l 每天感觉无精打采，做事效率低；

l 睡眠没有规律，睡眠质量很差，每天感觉很劳累，感觉没有足够的睡眠;

l 缺乏锻炼，做事不持久，分分钟感觉到疲劳？

l 吃饭没有规律，吃快餐，没有吃足够新鲜的水果和蔬菜；

l 时间被常规工作和突发事件填满，精力被消耗殆尽；

l 没有精力研究业务创新，业务发展原地打转，难以突破

l 家庭和工作难以兼顾，感到孤独,并且缺乏幸福感，正在遭受着极度疲劳

【课程收益】

1. 全面认识精力的四种来源，找到自己的精力周期

2. 掌握恢复体力、心理、思维、精神的习惯和行动方法

3. 建立精力复原系统，建立持续精进的行为习惯

【课程大纲】

**单元  你正处于筋疲力尽的生存状况吗？

1.精力管理的基本理论

2.认识四种基本精力来源

3.测试你的精力现状

4.寻找你的精力周期

案例：担任总经理后碰到的5个障碍

测试：了解你的精力现状

第二单元、体力管理—如何为身体强壮添柴加火？

1.吃有营养的食物

2.不让失眠骚扰你

3.有节奏地锻炼和运动习惯养成

5.对疾病的重新认识和有效规避

6.对身体建立信念的正念疗法

案例：睡眠好与睡眠差

练习：身体能量聚焦计划

第三单元、心理管理——如何把威胁转为挑战？

1.认识情绪：喜怒哀惧的力量

2.让情绪成为你职业的重要力量

Ø ABC理性情绪法

3. 选择积极情绪

4. 赞赏和自我赞赏

5.应对巨大的恐惧

6.为情感账户存款

同理心练习：YES，and

练习：冥想专注和放松训练

第四单元、思维管理—如何保持专注和乐观？

1. 工作中常见的混乱

2. 保持专注的技巧

Ø 管理者的时间规划

Ø 目标筐使用

3. 预防打断造成的精力损失

4. 提升创造性的5个要诀

5. 常用的3个思维工具训练

案例分析：一位高管的时间清单

案例演练：梳理我的会议体系

第五单元、精神管理—如何自我超越破茧而出？

1突破心灵成长的三个障碍

2.承受能力的关键

3.心灵成长的探索

4.心灵的蜕变，让生活变成一种乐趣

5.从高效工作到平衡生活与和谐人生

体验练习：生命轮练习

角色扮演：戏剧三角形

第六单元、精力管理习惯养成—如何持续精进？

1.形成自己的使命宣言

2.把握精力管理的四个按钮

3.壮大我们的身心灵

4.让生命的改变当下发生

练习：制定我的使命宣言