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杨明宇

压力舒解与情绪调适

杨明宇 / 资深管理及营销专家

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课程目标

了解压力的作用,明确自己的压力源 掌握化解压力的技巧 端正对情绪正确认识,了解情绪的作用 掌握管理自己情绪的方法 掌握转化负面情绪的技巧 了解正确思维模式对情绪的影响,学习构建思维模式的方法 掌握影响他人情绪,创造和谐人际关系的技巧

课程大纲

一、 化解压力的方法与技巧

1. 何为压力?

2. 压力的作用

3. 心理健康度

² 一致、调和、矛盾、冲突

4. 压力的来源:

² 性格与压力

² 个人生活的压力来源

² 工作压力的来源

5. 缓解压力的要点:

² 消除或减弱压力源

² 转换观念,缓解压力

² 增强个人的适应性,应对压力

² 学会放松,适度的释放压力

二、 情绪管理的认知

1. 何为情绪

2. 八种基本情绪种类及维度

3. 情绪对人的影响

4. 情绪产生的物质基础

5. 对情绪的错误认识

6. 正确认知情绪

7. 情绪管理的作用

三、 情绪管理方法

1. 情绪管理误区

2. 情绪管理的三个步骤:

² 辨识自己情绪

² 找到情绪的来源

² 发现证据

3. 处理负面情绪两个方法:

² 转移法

² 转化法

4. 如何控制愤怒情绪?

² 愤怒的螺旋

² 愤怒的价值

² 控制愤怒的技巧

5. 思维模式对情绪的影响

² 重塑信念,调整情绪

² 美德带给人长久的幸福

² 建立核心价值观

6. 让自己保持正向、积极的自我激励技巧

² 处境影响人生状态

² 需求激发动力

² 生命平衡轮

² 目标金字塔

² 明确人生目的

7. 良好人际互动技巧

² 洞察他人情绪

² 影响他人情绪,创造和谐氛围的互动技巧

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