【课程收益】

**本课程学习，学员可以：

正确认知压力；

**测评，客观了解自己的心理压力状态；

掌握时间管理和空间管理的方法，提高工作效率，降低工作压力；

端正对事物的正确认知，疏导压力；

掌握减轻压力的六种行为；

【课程特色】

实战实效的启发、互动式培训，以实践真知指导实战，让学员学的快乐，让培训真正产生效果

【课程形式】

专业讲授、引导启发、分组讨论、案例分析、角色扮演、现场体验等

【课程对象】

适用于所有职场人士

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

一、正确认知心理压力

1、什么是压力

2、常见的心理压力源

3、自我期望过高会带来压力

4、压力影响行为的规律

5、适度的紧张对人是有帮助的

6、过度压力给我们带来的影响

7、影响压力强度的因素

8、常见的心理压力源

9、压力源的分析与干扰因素

10、心理压力自我认知

二、压力与时间空间管理

1、第二象限工作法

2、80/20原则

3、由净到静

4、5S管理

三、压力与人格特质

1、人格测试

2、A型性格的特征

3、B型性格的特征

4、A型性格与疾病

四、改变认知 疏导压力

1、情绪认知调节

2、归因理论

3、积极自我暗示

4、保持生命弹性

5、爱和感恩

五、调节行为 减轻压力

1、腹式呼吸法

2、五行音乐减压

3、运动和经络按摩

4、系统脱敏法

5、坦白焦虑法