【课程收益】

**本课程学习，学员可以：

了解压力的来源；正确认知压力；**测评客观正确了解自己的人格特质和心理压力状态；掌握时间管理和空间管理提高工作效率，降低工作压力；端正对事物的正确认知，控制压力；利用心理学知识来降低压力；掌握九种行为来说调控压力。

**学习，让学员正确认识自己，悦纳自己，调节自己，从而提高工作效率，融洽人际关系，增强企业的向心力和凝聚力。

【课程特色】

实战实效的启发、互动式培训，以实践真知指导实战，让学员学的快乐，让培训真正产生效果

【课程形式】

专业讲授、引导启发、分组讨论、案例分析、角色扮演、现场体验等

【课程对象】

适用于所有职场人士

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

**节：正确认识压力

导入：上海**的哥臧勤

一、压力正确认知

1、压力是什么？

2、压力影响行为的规律

3、适度的紧张对人是有帮助的

4、过度压力给我们带来的影响

二、压力来自何处

1、压力的来处

2、影响压力强度的因素

3、压力源的分析与干扰因素

4、常见的心理压力源

5、生活事件与压力指数

6、心理压力自我评估

三、解读压力指数

四、压力与自我认知

五、危险婚姻的十大征兆

六、高压力工作的一般特征

第二节：职场如何平衡压力

一、压力与时间管理

1、第二象限工作法

2、80/20原则

二、压力与空间管理

1、净、静、敬、雅

2、5S管理

三、压力与人格特质的关系

1、A型性格

2、B型性格

第三节：情绪管理

一、情绪ABC理论

1、情绪ABC理论

2、认知重整的模式一

3、人性的本质

4、工作的本质

5、职位的本质

6、财富的本质

7、认知重整的模式二

二、归因理论

1、行为原因的两个纬度

2、归因维度的特征

3、维度对动机的重要影响

三、乐观主义

1、乐观主义

2、霍桑效应

3、学会感恩

四、积极的自我暗示

1、罗森塔尔效应

2、积极的自我暗示作用

五、保持生命的弹性

1、做**的准备

2、做**坏的设想及应对方案

第四节、行为调节情绪

一、腹式呼吸法

二、放松训练

三、五行音乐减压

1、百病生于气，止于音

2、体验古琴曲

四、班森博士的静坐技巧

五、运动

1、激烈运动之后脑啡增加5倍

2、运动可以减轻压力

3、运动与记忆力

六、倾诉

1、写信写日记

2、写邮件

3、找信任的人倾诉

七、系统脱敏法

八、按摩减压