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李晓艳

魔法情绪与压力管理训练

李晓艳 / 党建专家

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常驻地: 武汉

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课程大纲

【课程目标】

正确解读与认知我们的情绪;

认清情绪与健康的关系

准确解读各种情绪背后的根源;

熟悉压力与情绪的关系以及压力的几种状态;

辨识压力源及压力源的细分;

掌握压力管理的策略和秘诀;

把握快乐法则。

【课程规格】

两天

【课程大纲】

**讲:认识情绪的真相

一、情绪左右人生

1. 情绪对个人发展的影响

2. 情绪是什么?

3. 我们拥有哪些基本情绪?

4. 情绪有哪些特点?如何利用这些特点让我们有效认知自己的内在需求?

5. 情绪是如何形成的?

6. 情绪是如何左右我们人生的?

7. 人的行为动机与情绪的关联

8. **正能量的三种情绪和**负能量的三种情绪

9. 如何觉察自己的情绪?

小组游戏:九宫格绘画。引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪,是什么事件会导致这些情绪的出现,以前是用什么方式来应对这些情绪,现在有哪些新的应对方式

案例分析:某银行员工情绪智能管理案列

互动练习:负面情绪的创造性管理策略

二、隐藏的情绪杀手

讨论:是什么阻碍你轻松工作自在生活?

1. 探索隐藏的心智模式

1)人类心智模式的构造

2)身心灵的影响

3)寻求爱、认可与赞赏的隐藏动机与痛苦陷阱

4)人脑思维与五大感官的关系

工具掌握:树枝人结构图

案例分析:

1. 男领导面对不留情面下属的尴尬

2. 工作绩效的轮回是如何产生的?

3. 职场噩运的轮回

三、心智模式对情绪的影响

1. 认识原生家庭与自我成长的关系

1)感恩大家方能经营好小家

2)与父母建立深入的连接

案例:新员工与老同事的冲突

画画与一对一分享:我的童年

小组分享与疗愈:给童年的自己

练习:与父母和解

2. 激发正面情绪从激发正念开始

1)接纳自己的不完美

案例:心灵大师露易丝•海的重生

2)发掘自己的资产

案例:某台湾聋哑作家与画家的经历

3)建立积极正面的语言模式

4)重建新的自我形象

5)重塑正能量信念与价值观的两种有效方法

第二讲:调情——调整情绪,发展情感智慧

一、情绪需要管,更需要理

1. 有效的合理情绪疗法——ABCDE步骤模型。当冲突或不愉快的事情发生时,如何有效面对和处理。

2. 工具:运用“ABCDE模型”

1)面对事件

2)了解情绪

3)厘清想法与认知

4)确认内在需求

5)解决事件的正面想法与建设性行动

3. 迎接“批评之礼”终止自以为被操控的幻象、解除**担心的恐惧。

案例:不敢走进领导办公室的下属

案例:受不了半点批评的小张

1)坦然面对冲突与批评,消除被激怒的情形

练习:坦然接受批评

2)学习聆听与反馈

3面对挑衅者的方法

案例练习与点评

二、培养同理心

1. 如何表达同理心

2. 情商游戏

3. 寻找身边的同理心

4. 缺乏同理心的案例分析

5. 工作中如何应用同理心

第三讲:移情——压力管理解码

一、认识压力

1. 压力的本质是什么?

2. 用一组调查数据来帮助人们了解自己及身边人的压力状况?

3. 压力来自哪些方面?

4. 压力的正反两方面的作用?

二、压力来了, 如何减除?

讨论:你有压力吗?哪些方面让你有压力?

思考:是事实让你有压力?还是想法让你有压力?

案例:抽烟喝酒的丈夫;爱抬扛的下属

三、谁是高压力博士?

测试:测测你的压力有多大?测测你的压力重点?

1. 工作压力源? 案例分析

2. 生活压力源? 案例分析

3. 社会压力源? 案例分析

4. 个人想法与性格所造成的压力?

案例:高压力博士的现场解压疏导

工具:NLP简快心理疗法“逐步脱离法”有效解除负面情绪

解码:

1)心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变

2)不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情绪及行为反应?

3)心智模式对职业发展有怎样的影响?

a心灵扫除——克服致命的心魔深度清理负面心智模式、

b与真相相遇——谢绝“应该如此”,爱上事实

c哪些心智需要改变?有效则保留,无效则改变

四、压力管理的有效途径——自助减压的六大工具

压力是弹簧,你弱他就强,压力压力,越压越有力!如何化压力为动力?以下的6个工具简单易行,用即有效。

1. 平衡减压法

2. 运动减压法

3. 渲泄减压法

4. 内观减压法

5. 宠物减压法

6. 冥想减压法

互动练习:针对以上六个工具分别进行相应的案例分析和现场练习,强化学员吸收效果

总结与分享

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