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荆玉娟

做好情绪压力管理,成就幸福卓越人生

荆玉娟 / 员工职业素养与心理建设提升专 家

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 青岛

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课程大纲

【课程背景】

世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查,发布了**新调查结果:中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力,位列全球**,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出合适的药方。

人人对未来充满着迷茫和不确定性,激烈的社会转型和市场竞争,让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力传导在员工身上,使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发,给予员工更多的人本关怀,提升其心理资本与调适压力的能力,使之成为一个身心灵健全的企业人。 让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法,保持适度的、积极的压力状态,掌握行之有效的情绪管理方法,从而提升员工的工作效率和职场幸福感。

【课程收益】

建立对压力和情绪的科学认知,提升自我觉察能力

掌握科学有效的情绪与压力应对方法,提升心理承受能力与心理韧性

了解通俗实用的心理学知识,提升自我心理素养,建立理性平和、积极正向的职业心态

运用各种情绪管理方法,建立健康、积极的行为模式

**职场案例分享,能够灵活处理心理冲突,了解简单的职场危机处理方式

**心理赋能与自我探索现场个案演示,提升自信度,有助于保持工作动力与积极性

【课程特色】

深入浅出;逻辑清晰;实用有效,学之能用;有趣,案例精彩;投入,身心合一,注重体验性。

【课程对象】

公司基层、中层管理人员

【课程时间】

1—2天(6小时/天)

【课程大纲】

一、职场压力状态识别

1、压力与绩效之间的关系曲线

2、心理学中的感觉剥夺实验

3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态

4、压力与情绪的关系

二、压力的积极管理与科学应对

1、从压力源到临床相的逻辑过程

认知系统

社会支持系统

生物免疫系统

2、压力管理的有效途径——心理应对

合理情绪疗法——ABCDE模型

转移关注点——你关注什么,你的世界就是什么

3、压力管理的有效途径——生理应对

运动减压体验

宣泄减压体验

呼吸减压体验

冥想减压体验

4、压力管理的有效途径——社会支持

行为依赖与与独立主题

心理共生与分离主题

界限与支持主题

三、识别情绪背后的心理动力

1、情绪的三个真相

情绪生而有之,情绪管理学而知之:五大基本情绪

什么是情绪稳定:Response(正常回应)与React(过激回应)

情绪需要被看到:通情才能达理

2、负面情绪背后的心理动作机制

负面情绪背后是失控的欲望

负面情绪来源于不合理的认知

案例:心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响

四、负面情绪的自我调适与转化:情绪调适“六正法”

1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石

2、负面情绪的转华与成长——冰山日记

3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化

4、如何应对焦虑情绪?

焦虑情绪背后的心理动力

焦虑情绪的应对:活在当下,身心合一活动体

互动:正念冥想、数字太极等身心放松活动

5、如何应对抑郁情绪?

抑郁情绪背后的心理动力

焦虑情绪的应对:行为激活与寻找资源

互动练习:让我自豪

6、如何应对悲伤委屈等情绪?

悲伤委屈情绪背动的心理动力

悲伤情绪的应对:心理关爱与自我安抚技术

互动练习:蝴蝶拍

五、提升职场心理韧性与灵活度

1、CBT视角下的职场压力管理

案例:一个新晋升中层管理人员的苦恼,苏格拉底提问帮其理清工作思路

2、职场危机干预四步法

案例:26岁储备干部遭全公司通报,深陷抑郁情绪,如何助其走出泥潭

3、心理赋能与自我探索现场个案演示

互动:现场心理赋能个案演示

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