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张煦丹

新员工情绪与压力管理

张煦丹 / 国家生涯规划师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

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课程大纲

课程背景

流变时代竞争日趋激烈,生活节奏越来越快,几乎每个人都活在巨大的压力之下,心理和情绪疾病也非常突出,不良情绪是造成各种身体和心理疾病的重要原因之一,所以不能忽视情绪对健康的影响。尤其对于刚刚入职的新员工,面临新环境的不适、角色转变的不适应、能力不足的不适必然产生一定的情绪与压力,它不仅影响着员工的身心健康的问题,更影响组织和团队的绩效。在快速发展的大时代背景下,每个人都承受着不同的压力,减压已成为所有人共同的需求。

日积月累的压力会导致焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等,难道压力就这么可怕吗?我们该如何面对和看待压力呢?从“逃离北上广”到“逃回北上广”,相比小城市的缓慢节奏和安逸闲散,更愿意选择大城市带给我们的压力。因为,压力的另一面是激励,是机会,是希望。真正有害的不是压力本身,而是对压力的消极态度与误解。作为构成我们生活的组成部分,负面情绪与压力无法被消灭,**本课程,帮助学员学会如何与情绪和压力之共处,掌握调适与管理情绪与压力的实操方法,获得激发、赋能成为快乐幸福的职场人。

培训对象

新员工、高潜员工、后备管理人才

培训目标

帮助员工识别情绪与压力的根源,打破情绪与压力的卡点,建立职场幸福思维模式,塑造健康、快乐、积极的阳光心态,更加积极从容地面对职场与生活。

培训收益

对于个人:

**模型清楚认识自己情绪状态,识别压力源及背后的信号;

**专业练习掌握科学干预和调适压力的有效方法;

**实用工具将压力的干预与调适应压力的能力用于学习中,提高效率;

放松心情、觉察情绪、积极互动,缔造和谐快乐人脉网络,实现快乐工作幸福生活的人生。

对于组织

员工以更加积极的心态达成组织绩效目标,实现双赢;

提升组织的幸福度与满意度,打造职场幸福文化氛围。

课程大纲

一、流变时代的职场现象识别

1、流变时代的心理变化

怀疑感越来越重

焦虑感越来越强

掌控感越来越差

2、流变时代职业人面临的情绪与压力

3、情绪压力失控带来的危害

二、认知情绪与情绪管理方法

1、情绪的认知与识别

(1)霍金斯能量等级

(2)情绪的概念

(3)情绪自测-10个关键词

(4)识别情绪-几种常见情绪

2、了解大脑的运作机制-三脑原理

3、情绪识别模型

(1)情绪的表现形式

(2)情绪ABC之不合理信念

绝对化要求

糟糕至极

以偏概全

4、如何运用情绪ABC克服不合理信念

自我剖析与深度挖掘

找出诱发源

树立合理信念

练习:不合理信念小调适

5、在关系中疗愈情绪

(1)与自己的关系

看见-接纳-转化

(2)与他人的关系

负能-赋能

(3)与环境的关系

不可控中的可控

6、行为产生路径—一念之转

练习:一念之转情景演练

三、认知压力与压力管理方法

1、压力的基本认知

(1)什么是压力

(2)压力等级测试

2、压力的来源

(1)案例分析

(2)压力源

工作

社会

个人

家庭

(3)讨论:常见的压力应对方法

3、压力管理曲线

乏力区

舒适区

发展区

潜能区

破坏区

4、压力与效率的关系

5、压力管理的技巧

交叉倾诉法

运动解压法

精神胜利法

建立支持系统

四、职场幸福力修炼

1、关于幸福的四个误解

2、积极心理学对幸福的研究

3、与幸福有关的四种神经递质

催产素

多巴胺

内啡肽

血清素

练习:识别日常生活中的四种神经递质

4、职场幸福力修炼法

(1)提升情绪智能-情绪控制的三大绝招

聚焦目标

抽离

接纳

发脾气的正确姿势

自我保护

一次性关系

确保首要目标实现

(3)提升反脆弱能力-修炼逆商

高逆商人5特征

案例分析:罗永浩与张桂梅

(4)AMBR焦点管理法

练习—针对近期情绪事件完成AMBR练习

5、工作与生活平衡

(1)生命之花

(2)角色饼图

(3)手工坊:检视角色,绘制生命之花

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