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王子君

情绪舒缓技巧

王子君 / 国家心理咨询师二级

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课程大纲

一 情绪概述

 1、什么是情绪?

   情绪的概念

   视频中人有什么样情绪

   情绪度高VS情绪度低

情绪低:一个人是情绪,一个团队是士气

二 情绪与人的行为关系

情绪失控造成的严重后果

情绪种子模式

三 情绪认知与情绪处理的步骤

感知情绪

处理自我的情绪方式:五步法

1、察觉:察觉身体、认识到自己当前的情绪状态

2、接纳:接纳(接纳自己的故事)

3、转念:ABC情绪理论

转念:五步脱困法

4、摆脱错误思维:避免绝对、过度泛化、灾难化

5、拥抱内在小孩:看到负面情绪背后正面价值

处理他人情绪的四个步骤:

接受:描述事实,引导情绪

分享:先处理心情,再处理事情

肯定:背后的需要,正面动机

策划:提问引导,鼓励表达

四、职场中的情绪管理

   1、我经常一言不合就发火,怎么办?

如何让自己少发火

   2、你尝过嫉妒的滋味吗?

      嫉妒的心理是怎么回事

3、面对老板劈头盖脸的责骂,我该怎么办?

  面对责骂,我可以做什么?

五、情绪管理小秘诀及培养积极的思维

情绪管理3个小秘诀

培养积极的思维

自我肯定和激励

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