减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效

**单元 调整压力适宜度，快乐工作
——压力管理的艺术
**讲 职场压力的正确认知
1、了解压力与压力适宜度
 什么是压力以及其来源
 压力与压力适宜度自我测评
 压力的作用与压力反应
 压力对身体带来的危害
2、压力的利弊与压力的诊断
 如何面对正压与负压；
 压力诊断的基本方法；
 职业人士常见的压力问题
 较理想的处理问题的态度
 人际冲突的五种模式
第二讲 如何训练压力适宜度
1、改变压力的方法与途径
 训练压力适宜度的五大法宝
 舒展运动常做减压呼吸操
 有效平衡工作与生活
 和谐人际关系的建立
 学会每天问自己十个问题
2、十招帮助你克服职场压力
 精神超越
 心态调整
 理性反思
 建立平衡
 时间管理
 加强沟通
 提升能力
 活在今天
 生理调节
 日常减压
3、缓解工作压力的八大方法
 累了就歇，不要勉强
 了解根源，正确处理
 转移释放，排解压力
 不可控者，任随它去
 自我鼓励，自我欣赏
 面对批评，脸皮厚点
 分散压力，善于授权
 不说大话，不随意承诺
第二单元 缓解情绪的困扰，幸福生活
——情绪管理的艺术
第三讲 情绪认知与情绪理论
1、正确地认知情绪
 什么是情绪
 情绪的两种类型
 情绪产生的后果
2、情绪理论概述
 Ellis的“A-B-C” 情绪理论
 导致情绪障碍的三种思维方式
 理性思考的六大准则
 非理性想法向理性思考的转换
第四讲 情绪管理的基本方法
1、如何有效调控自身情绪
 调控情绪的三种方法
 做情绪的主人
 沟通中的情绪控制
 使用积极的心锚
 人生开悟的四个步骤
 调整心态到佳状态
 情绪管理的16项修炼
2、训练情绪的八个方面
 驾驭愤怒的情绪
 避免急躁的情绪
 克服紧张的情绪
 摆脱消极的情绪
 寻求合理的宣泄
 学会科学的放松
 顾及他人的情绪
 营造情绪的环境
3、改变认知的八大工具
 灵活的屁股
 学会享受过程
 活在当下
 把握自己
 学会感恩
 有比自己更倒霉的人和事
 天堂、地狱由心造
 要学会弯曲