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曾伏云

做情绪的主人 内训

曾伏云 /

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课程目标

认识和识别自己的情绪; 探讨情绪的来源和意义,学会觉察情绪反应; 掌握有效的情绪管理方法,现场帮助成员舒缓情绪; 提高情商,以良好的心态和精神面貌迎接新的挑战。

课程大纲

一、众里寻她千百度——感受情绪
1、音乐欣赏、舞动——体验情绪
2、心情涂鸦——表达情绪
3、你画我猜——感受他人的情绪
二、掀起你的盖头来——认识情绪
1、什么是情绪,情绪有多少种?
2、什么是情商,情商在成功中的重要性。
3、情绪的影响:故事:情绪污染
 情绪影响身心健康;
 情绪影响工作效率;
 情绪影响人际关系;
3、什么是情商,情商对人生的意义
 二八法则
三、遇见未知的自己——觉察情绪
1、情绪感觉练习;
2、体验情绪在身体里的感受:发出点、能量走向、颜色、视觉图像、心中的一句话;
3、画出痛苦之身:不同的情绪在身体不同部位的体验反应;
4、用语言描述内心的情绪感受;
5、情绪是如何发展出来的?
随时随地问自己:此刻,我的内在发生了什么?养成觉察情绪的习惯。
四、你从哪里来?——思考情绪
1、是谁激怒了你?情绪真的是由外界事物造成的吗?
2、操之在我:情绪ABC理论;
3、外面没有人,只有你自己;
五、我的情绪我做主——调控情绪
1、通常人们对待情绪的态度;
2、通常人们对待情绪的方式;
3、有效处理情绪的良方:
 治标的方法(急救法)
 消除:宣泄(原生态的狮子、男儿哭吧不是罪)、情绪保险箱、建设性表达;
 淡化:现场抽离法、逐步抽离法、改变经验元素法、生理平衡法、快速眼动法;
 配合:接受内心的情绪,做能配合情绪的事;
 治本的方法(解脱之道)
 改变:改变信念系统法、转轮法、接受自己法
 穿透:不批判,不抗拒,带着爱和觉知,全然的经历情绪,接纳情绪;
 臣服:我看见,我接受,我放下;
六、读你知你懂你——处理他人的情绪
1、觉察:猴子技术、包容性替身;
2、肯定:无条件积极关注;
3、共情:情感反应技术;
4、安抚:鼓励对方表达情绪;

 


 

 

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