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彭远军

阳光心态管理:助你轻松生活,快乐工作

彭远军 / 知名EAP压力管理实战讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 上海

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课程背景

我们人生真正追求的到底是什么? 幸福,还是痛苦? 我们期望幸福,然而我们却在亲手缔造痛苦! 缔造痛苦的元凶,就是我们的心态! 心态决定命运,有什么样的心态,就有什么样的人生! 渴望快乐幸福,就建设阳光心态; 生活需要阳光心态,工作更需要阳光心态! 有什么样的心态,你就有什么样的生活; 有什么样的心态,你就有什么样的工作! 只有心中充满阳光,工作和生活中才会充满阳光! 从现在开始,修炼阳光向上,积极宁静,感恩喜悦,接纳自己,悦纳他人的人生态度,就会收获幸福与快乐! 过去我们曾经喝了不少的“鸡汤”,今天让我们回归基本的“人性”,从“心理咨询”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展,向幸福出发……

课程目标

•短期目标--认识自己,成长自己,有意识地去学习实践,发展内心的能量,实现阳光心态; •长期目标--建立健康成熟的人格模式,提升员工的工作绩效和自我效能感,服务于企业;

课程大纲

一、 导语:我们现有的生存状态

² 互动小游戏:破冰

² 现代生活状态素描:累死了,烦死了…..

² 视频FLASH:当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐?

² 讨论分享:我们理想的生活状态是什么样的?

二、 何为阳光心态?

² 导致消极心态的八大原因剖析

² 心理学投射实验:角度不同,世界不同

² 视频分享:《当幸福来敲门》

² 人类所共有的六大恐惧因素剖析

² 视频分享:约翰库缇斯

三、 如何实现阳光心态?—— 系统思考(人生规划)

² 视频FLASH:人的一生

² 自我觉察:我的人生到底需要什么?8个维度

² 毕生发展观

² 视频分享:《选择死亡》

² 幸福人生的八阶段(成长危机)

四、 如何实现阳光心态?—— 工作篇¢

² 讨论分享:你在为谁工作?

² 为什么要工作?

² 你在为谁工作?

² 如何应对工作?

² 乐在工作是幸福人生的首要基础

² 主人翁的责任感

五、 如何实现阳光心态?—— 沟通篇

² 视频分享:家庭冲突(母女情仇)

² 角色扮演:结婚纪念日

² 沟通模式之非暴力沟通:

1. 演练:不带评论的观察

2. 演练:合理表达自己的感受

3. 演练:体会需要(自己和他人的)

4. 演练:提出具体可操作的请求帮助

ü 角色扮演:结婚纪念日

正念午餐(止语)

午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐 引导语


六、 如何实现阳光心态?—— 自我发展篇

² 心理学实验(视频):观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论:公园座椅,逛街

² 演练分享:觉察自动化思维

² 人格的发展完善:

1) 完美主义者

2) 自尊 vs. 自卑

3) 比较文化

4) 减法思考Minus Thinking

5) 乐观主义模式

七、 如何实现阳光心态?—— 情绪管理篇

² 心理学现象:踢猫效应

² 自我意识-觉察情绪

² 管理情绪(自我减压)

² 视频分享:延迟满足

² 自我激励(自我控制情绪)

² 识别他人的情绪(同理心)

² 处理人际关系(管理他人情绪)

八、  如何实现阳光心态?—— 接纳自己篇

² 学会爱自己(参加葬礼)

² 视频分享:难伺候的母亲

² 设立人际界限(保护自己,避免伤害他人)

² 自由与义务:积极主动的为自己的人生负责

² 哲理小故事:放下

² 案例讨论:接纳与放下

² 学习接纳自己三个维度:

生理自我、心理自我,社会自我

² 完全无条件的接纳自己

² 现场辅导:如何接纳自己?

² 挑战敌意心态(学会感恩,建立社会责任感)

² 不抱怨的世界(自己、他人)

² 享受过程(因-果)

² 活在当下

² 自我觉察:关注念头与想法

² 演练分享:正念呼吸

² 一次只做一件事

九、  如何实现阳光心态?—— 悦纳他人篇

² 悦纳他人的基础:接纳自己;

² 尊重独立的人格

² 体会他人的感受和需要

² 讨论分享:尊重 vs. 控制

² 写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人

² 我是“******”的人

² 天底下只有三件事

² 案例分享:别试图讨好所有人

十、 小 结Q & A
实践与应用:觉察自己的念头和记录

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