当前位置： 首页 > 职业素养 > 职业心态 > 职场压力与情绪管理 刘宝庆
导论：认识EQ
1、情商的内涵；
2、情商就是生产力
3、EQ 高手的特质及技能
**篇：诊断压力 调控压力
**讲：压力作用下的身心反应
一、压力的自我诊断技巧
1、压力的生理表现
2、压力的精神征兆
3、压力的行为表现
4、压力的情绪体验
二、应激：“斗争-逃避”反应
三、生理反应与行为的联系
视频：烧胎现象
小故事：伍子胥为何一夜白头
第二讲：调控压力源
一、职场压力分析
1、来自职场本身的压力的识别与应对
2、影响压力的个人因素
1）经验与压力
2）认知与压力
3）准备状态与压力
4）性格与压力
2、影响压力的环境因素
1）人文环境
2）客观环境
3、来自社会大环境的压力解析与应对
1)社会的不确定性与压力
2)情绪感染与压力
二、来自工作与生活平衡的压力应对
1、平衡是一种生活状态
2、平衡工作，享受生活
3、活在当下
1）案例分享
2）心灵游戏
4、压力感在矛盾力量作用下产生的
5、厘清欲望和诱惑
第二篇：管理压力 利用压力
第三讲：压力辩证看
一、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1、负面感受
1) 紧张感
2) 烦躁感
3) 挫折感
4)耗尽感
2、负面后果
1) 疲惫
2) 绩效降低
3) 心理健康受损—抑郁—自杀
4)身体健康—慢性疾病
压力测试：我的压力指数
二、正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1、积极感受
1) 身体状态积极
2) 投入程度高
3)生活充实
2、快乐体验
1) 成就感
2) 释放感
3)狂欢
视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。
三、做善用压力享受压力的职场达人
1、压力与工作绩效关系图：
A点、S点、P点与舒适压力区间
2、了解压力感知的个体差异(游戏：压力感知一线牵)
3、压力管理的目的：乐在舒适压力区间
游戏：out or in?
讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值?
第四讲：解压四部曲
**步：压力觉察
1、检查身体的压力部位
2、什么是自我觉察(视频：阿凡达)
3、觉察的练习(音乐冥想)
4、出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5、常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖
第二步：压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法：
3) 三步放松法
4) 瑜珈呼吸法
5) 办公室压力操
第三步：认知调适
1、职场压力三维模型
讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值(游戏：放飞梦想)
3、方法：潜意识对话法
4、应对职场压力的5R策略
第四步：习惯与修养
1、压力调控是可以学习的
2、如何提升压力调控能力(S点如何右移?)
3、压力与时间管理
4、生活模式的调整
5、饮食营养的调整
6、日常压力调解小妙招推荐
1）睡眠障碍的应对
2）心身问题的应对
3）应激事件的应对
7、专业的压力管理技巧演练
1）阴阳与辩证
2）宣泄与转移(深、离、转、回技术分享)
3）运动与放松(联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法……)
8、思维模式的调整：感恩给你施压的人
第五讲：解压控压 人际融洽
一、五种爱的语言(测试)
1) 肯定的言词
2) 精心的时刻
3) 接受礼物
4) 服务的行动
5) 肢体接触
二、职场人际银行—人人心中有一杆秤
游戏：我们一起来赚钱
3、宽恕和原谅
第六讲：管好情绪，做职场的达人
一、正确理解情绪
1、什么是情绪?
2、对情绪的错误认识
3、情绪对人生的作用
4、情绪与压力的真正来源
二、改变信息系统(BVR)---情绪自主(选用)
1、破框法：3个影响内心力量的限制性信念及破解方法。
2、换框法：突破思维限制，创造可能性的法宝。
三、负面情绪的正面价值与意义(选用)
1、愤怒的正面价值
2、痛苦的正面价值
3、恐惧的正面价值
4、失望的正面价值
5、紧张/焦虑的正面价值
6、内疚/遗憾的正面价值
7、嫉妒的正面价值
8、处理委屈法
9、处理困难法
10、处理焦虑法
四、自我管理情绪，做情绪的主人
1、体察自己的情绪
2、管理自己的情绪
3、适当表达自己的情绪
4、纾解情绪方式
5、提高EQ的方法，做自己情绪的主人
五、处理他人情绪技巧
1、正面动机和深层需要
2、突破性的思想力量
3、五步消除抗拒法
4、夏威夷大我疗法
练习：EQ型处理他人情绪
总结、测评
