一、 导语:我们的睡眠状态
² 互动小游戏：破冰
² 小组讨论：评估我们的睡眠质量及方法
² 睡眠观点谈
² 睡眠情况报告
二、 认识睡眠
² 案例讨论：觉察失眠时的想法和念头
² 睡眠的相关知识（REM-NREM, 睡梦）
² 失眠困扰的成因分析（自我对话－念头）
² 失眠症的定义
三、 认识正念
² 正念的起源与定义
² 演练分享：觉察头脑中的念头（空白屏幕）
² 正念的目标
² 演练分享：正念呼吸
² 正念的基本态度
² 演练分享：正念饮食（吃葡萄干）
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
四、 如何睡一个好觉？
² 案例讨论：关于自我接纳
² 学习自我接纳
² 焦虑情绪管理三步骤
² 演练分享：正念呼吸
² 互动PK：挑战失眠的不合理信念（想法）
² 放慢生活节奏
² 运动放松
² 刺激控制疗法
² 睡眠限制疗法
² 自我催眠：默数想像法
² 演练分享：自我催眠
² 睡眠小贴士
五、 正念减压好眠
² 演练分享：身体扫描
² 演练分享：正念行走（超慢四步，正常走）
² 演练分享：正念瑜珈（立式、卧式）
² 正念生活（正念饮食，正念刷牙，正念工作）
六、 小结（实践与应用） Q&A
