【课程价值】

社会竞争的激烈、生活节奏的加快，现代的过劳现象严重侵扰着目前人们的健康，也是当今社会不得不重视的问题。而我们的女性作为半边天，在职场中、在家庭生活中等等地方都充当着多种的角色，一定程度上，其面临的社会压力和家庭压力则更大，客观上，其生理特征决定其更易衰老衰败，尤其是人到中年，各种生理功能悄悄地开始衰退，加上对健康养生的认识不到位，知识不到位，我国很多女性都处于亚健康状态、带病生活工作，严重影响人生幸福指数。身病和心病是一体的，职工的身心健康直接关系到单位的正常运行。无知是健康的杀手，无备是健康的隐患。因此，目前也有很多单位开始重视女员工的健康，纷纷开辟了女性养生方面的指导讲座。本课程以《黄帝内经》和中医实践为纲，结合女性实际和关心的问题，为女性朋友提供系统实用、简单易行的养生指导，体现单位的人文关爱，让更多的女性在科学养生中受益，继而转化为工作生活的生产力。

【课程时间】0.5－2日

【培训对象】女性、中老年、离退休、关注女性健康的人士，街道居委会、女企业家俱乐部、女商会、妇联、会所等机构适用，课程可以根据受训对象作相应调整

【课程纲要】(简版)

引  言

生理的成长需要时间的积淀，心灵的开悟只需要一秒钟的顿悟。

女性朋友可以“萌”一辈子，一辈子的少女心。

但是人生必须要开悟，如何爱惜自己从养生开始。

人生**大的幸运就是“明师指点”，绝不是“名师指点”。

窈窕的身躯，美丽的容貌，健康的气色永远是女性自信的源泉。

人与人拼到**后，拼的就是身体。

身体健康，就是人这一辈子**出色的成就。

女性**大的人生忌讳：

“不舍得”就是对自己的否定。

女人人生中**大的智慧：“不将就”。

杨澜说过，没有人有义务透过你连自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你的优秀的内在。

面对自身健康绝对要做到。

有什么小毛病，早发现，早处理，防患于未然。

懂得越早就越幸福。

一、女性面临的健康危害问题：【排名前三】

做个明白自己的女人

女孩子从月经初潮到结婚怀孕，从生儿育女到更年绝经，数不尽的苦楚始终相伴。要是没有水样的性质特征，如何承受得了。女性朋友始终不渝与生理上种种苦楚做斗争，以顽强博取胜于男性的平均寿命。

美国医学专家研究证明，女性的健康危险到底是那一些？

女性的健康危险主要表现在三大部位：

乳腺、宫颈、韧带。

知道不重要，“会才重要”

**简单的解决方案

二、女性生活习惯是“美丽的关键”

1.   “睡美人”

  不会睡觉的女人，美不起来

解决方案

2. “水美人”

不会饮水的女人，老的早，黄的早，黑的早，皱的早,胖的快

解决方案

3. 平衡美人——“吃出美丽、健康”

饮食养生：不懂得营养搭配的女性就是家里的“杀手”。家族命运的终结者。

解决方案

⑴ 饮食有节

饮食定生死，不当的饮食似服毒

男人一辈子的养生关键词“补肾”。女性则是“养血”

  ⑵ 平衡膳食

     《黄帝内经》五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充

      人的一天要保证5种颜色的食物

     “中国居民平衡膳食宝塔”

⑶ 体需则食

不要盲目减肥

⑷学会挑食

吃当令、当地、当天的食品，形神兼备

⑸  注意吃的顺序

吃对了顺序，就不担心胖了。【吃不胖的秘籍】

4. 运动养生

1、运动养生的意义

加强自身运化和运动，使气血通达

2、运动养生的方案和原则

3、运动养生如何高效安全

【养护脊椎健康操】

三、解读中医四季养生的原则

春夏秋冬，应该晚睡早起还是早睡晚起？

春养肝，夏养心，秋养肺，冬补肾？

什么是阴阳？五行？什么是“六淫”？

为什么？夏季益气，养阴生津  春夏养阳 秋冬养阴

春捂秋冻“正解”“白露过后不露身”？

什么是长夏？又怎么防秋燥？

冬不藏精，春必得病？

四、排毒养生

1． 人人体内都有毒？如何排毒养生，清除体内垃圾

2． 人体毒素的危害？如何判断自己体内有毒情况

3. 什么人容易产生毒素？

4. 毒是怎么来的 ？如何选产毒较少的食物

5. 排毒途径 “呼吸、皮肤、肠道、例假”

有效的健康排毒方案

常见清除体内垃圾的食物

6. 人体规律排毒时辰参考

7. 传统烹饪注意

哪种烹饪方法更有利身体

8. 避开日常十大毒害食物  

9. 排毒与美白、祛斑方案

五、女性生理期养生

经期前后注意及维护

女人经期不能做的8件事

女性常见症状及应对

多吃六类食物远离妇科疾病

更年期维护保养

六、女性情绪压力管理（心理压力调适）

1. 为什么女性会有那么多的情绪和压力

女性一生情绪压力主要来源和生理节点之间的关系？【不谈爱情相关】

更年期的烦躁、易怒是怎么回事？

实质：雌激素和孕激素的较量

切忌“七情六欲之殇，无药可医。”

“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”

2. 如何自我调节？

1） 心态建设

积极乐观“做太阳，不做月亮。”

豁达人生看三座大山“井冈山”，“普陀山”，“八宝山”。

七、 中医穴位与健康养护

1、为什么我们自己就是亿万富翁,不爱惜自己就是负债累累？

2、我们为什么会说？我自己的身体，我知道？

3、老毛病都是放纵出来的？

4、女性常见症状穴位按摩法

如何快速找穴位？

偏头疼

失眠

浮肿

痛经

减肥

乳腺增生

八、 女性抗衰老指南

更年期是怎么回事？

更年期是什么时候开始的？

更年期的综合症状？

如何缓解症状？

营养方案

彩蛋：为什么不单独谈减肥？前面这些都做好，想不瘦都难。

为什么不谈“爱情”？因为爱情在医学中，本来就是“疾病”，不属于健康范畴

结束语

女人对得起自己必须做好：

保证良好的作息

健康规律的饮食

乐观对待一切

在经济承受能力范围内选择**的护肤品。

有人问我，什么样的女人是幸福的女人？

女人如果一辈子不成熟，就是幸福了一辈子。

但是，一个浑身病痛的女人，是幸福不起来的。

养生比什么都重要！