【课程名称】《职场幸福之缓解情绪，提升抗压力的系统疗法》

【课程背景】

随着企业内外部环境不断的变化，互联网的兴起，大众创业万众创新的走俏，中美关系的摩擦，突发公共事件的爆发等，致使企业内部压力不断增加。根据2019年中国人力健康报告显示，有超过94.6的职场认为他们的负面情绪来自于职场，而且职场压力指数也高达85分左右。因此在日常工作中，就容易由于情绪不佳，导致拖延、没心思工作，将时间消耗在情绪中；而且抗压力很低，容易崩溃，**后造成身体的疾病，请假人数增加，员工的整体状态包括家庭生活都会受到影响。在这样的情况下，如果帮助学员身康体健、心态积极、面对挑战自我干预、并**终促进积极有效，有结果的行为呢？《职场幸福之缓解情绪，提升抗压力的思维一体系统疗法》将**四维一体系统疗法，从身、心、思、行全方位的帮助学员放松身心，构建积极心态，提升思维模式，**终产生积极高效的行为，**心思行的不断训练，提升抗压力，以积极的状态投入到工作和生活中去，实现职场幸福、绩效倍增的结果。

【课程收益】

l 身心放松，提升抗压力

l 自我干预，积极心态

l 思维升级，直面挑战

l 高效行动，结果导向

【课程对象】全员

【授课方式】体验式互动 课程讲授 案例分享 线上演练 （多种形式授课）

【课程时长】1-2天（6小时\天）线上线下同步，可定制

【课程大纲】

引言：不平凡的2020年

结论：不是消除压力，是提升抗压力

四维一体系统疗法：

身体疗法，让身体更轻松

情绪疗法，让情绪更平和

思维疗法，让思维更活跃

行为疗法，让行动更高效

一、 化敌为友，与压力交朋友

1. 互动：你健康吗？

- BEMA系统模型介绍

- 提问&反思

2. 心里健康的十项标准

Ø 压力测试（互动）

- 压力绘画- 线上催眠

- 绘画讲解

Ø 压力是好的还是不好的？

- 案例分析：两种心理学假设

- 案例分析：张天的焦虑

二、BEMA系统疗法提升抗压力

一）身体疗法，让身体更放松

1. 身体充满压力感的五种表现

- 互动：自我觉察与反思

2. 让大脑迅速放松的两招式

- 瑜伽调息法

- 瑞克呼吸法

3. 压力大时，睡不着或睡不醒怎么办？

- BS放松法

- 漫步调息法

4. 压力大时，浑身疲惫怎么办？

- 肌肉渐进放松法

- 八段锦训练

- 身体律动法

5. 压力大时，吃不下饭怎么办？

- 荤素搭配的三餐饮食

二）情绪疗法，让情绪更平和

1. 情绪1 1，为什么你的情绪更易波动？

- “好”情绪和“坏”情绪

- “坏”情绪背后的核心本质

2. 当压力大时，情绪焦虑怎么办？

- 现象与本质

- 鸵鸟理论

- 策略疗法

3. 压力大了，充满负能量怎么办？

- 案例分析：客服工作人员的负能量

- 静心冥想法

4. 面对压力时，如何让情绪快速平和？

- 案例分析：完不成指标的销售顾问

- 正念意义疗法

5. 好好睡觉，实现精力管理

-静心精心，成就幸福

三）思维疗法，激活内动力

1. 讨论：你看到了什么？

- 如何打破思维的惯性？

- 思维- 行为- 结果- 习惯- 思维理论

- 反思：思维方式有没有对错？

- 以原则为中心的思维模式

- 案例分析：维克多遇见生命

- ABC 模型

- 实践：换框技术

2. 关注圈与影响圈

- 案例分析：赵晓晓得成就理论

- 实践：星语星愿

3. 怎样减少不必要的担心？

- 催眠暗示

- 敲击疗法

4. 经常给自己施加压力怎么办？

- 脑力锻炼放松法

- 脑力锻炼集中精力法

四）行为疗法，自我赋能与帮助他人

1. 面对压力时，注意力不集中怎么办？

- 清单123

- 紧急闭关法

2. 面对压力怎么才能知难而进？

- 意义疗法

- 想象疗法

3. 面对压力时，如何减少不必要的关系紧张

- 好好说话，换位思考

- 紧急熔断，马上叫停

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。