课 程 纲 要

【课程背景】

烦恼即菩提，幸福、快乐、和谐、安详、爱，每个人都想要这些东西。但是纵观生活，有躲不尽的烦恼纵观其道，使得我们对幸福望眼欲穿，却难以企及。烦恼是什么？人的世界是关系的世界，说到底，烦恼不过是关系的困惑。如果你不能处理好关系，你可能需要跟烦恼这位兄弟耳鬓厮磨上一段日子。人的**个关系也是**重要的关系就是和自己的关系。如果你不能处理好这个关系，内在的烦恼就会油然而生，你会陷入自我怀疑、自我排斥、自我否定。第二个关系就是和他人的关系。只要你在生活、在活动、在与人沟通，与他人的关系就不可避免。在家里与父母的关系、恋人的关系、孩子的关系，在单位与同事的关系、领导的关系、客户的关系，在生活中与朋友的关系、亲戚的关系、陌生人的关系。与人的关系编织着生活，似乎他人的一举一动，都在影响我们的幸福。第三个关系就是与自然和情境的关系。比如和自然的关系、和社会的关系、和情境的关系、和团体和组织的关系和家庭的关系，当你不能安驻于当下，心逃离自己的身体的时候，你会体验到一种很深的、没有存在感。孤独、茫然、无意义，因为你不能处理好和存在的关系。当你能够融入一个情境的时候，你会感到自己是存在的、是被接纳的、是有归属的。存在感是比较难以说清楚的话题，却是终要解决的问题。你如何存在于这个世界，就是你和这个世界的关系。摆脱烦恼、走向幸福，我们有一条路可以走，那就是处理好关系，和自己的关系、和他人的关系、和环境的关系。

而在关系中**重要的议题就是爱，你爱着人，也被别人爱着。当爱很多很多的时候，生命是一致的、生活是和谐的；当爱匮乏的时候，我们的生活就会出现问题。我们的生命本身需要爱的滋养才能得以维系，所以我们的所有行为都是为了获得爱。关系的分歧、矛盾、争执就是一场争夺爱的战役。谁才能真正满足你关于爱的渴望，还你关系的和谐？答案当然是你自己。只有你才可以成为你自己的重要他人。本课程的的出发点就是借助萨提亚、认知心理学、积极心理学的相关要义和方法帮助我们如何学会做自己的重要他人，满足自己关于爱的部分，而不是从关系中获取。帮助我们如何打破自己的旧有模式，拿回属于自己的力量，重新为自己选则人生的价值观和行为模式，真正爱自己。帮助我们有力量为自己的人生做选择，并为人生负责，它让我们从一个积极者和责任者的视角，去重新审视问题，其结果就是找到一个意想不到的自己。

【课程收益】

★学会冰山隐喻模型，懂得分析自己的内在渴望；

★找回自己的内心，塑造沟通中的觉察力；

★掌握处理好与自己、他人、情景三种关系的方法

★学会做到一致性的表达，拥有更好的人际关系

★找回生命的能量，建立精神滋养的力量，学会使用自己积极正能量

【课程对象】全员

【授课方式】理论讲解 情景演练 互动体验 行动学习

【课程时长】1-2天6小时

【课程大纲】

（可根据学员实际情况现场调整课程内容）

**章：什么是意想不到的自己

一、找到你内心的那个瓶子——挖掘你意想不到的能量

二、什么是自我价值感

三、高自我价值感的状态与人际关系

四、低自我价值感对家庭、组织、健康的影响

第二章：了解自己

一、寻根溯源——意识决定行动决定结果

（一）萨提亚冰山隐喻

（二）四种错误的职场应对模式

（三）一种正确的应对模式

（四）撤掉你心中的“大法官”

二、学员现场案例分析（只用自己的实际案例，由学员用工具萃取出来）

（一）案例导引工具——萨提亚冰山隐喻（重点）

（二）学员案例现场分析与解读

（三）找出我人际互动中“卡”在哪里了

第二章：找到意想不到的自己

一、保持正念为位自己赋能

（一）认知决定选择——ABC（改变自己**重要）

（二）心态调整中的“天秤法则”

（三）找回自己，塑造积极心态的四步曲

1、回归目标，关闭“杏仁核”——自我察觉，挖掘渴望

2、调整心态，转换思维——懂得接纳，客观看待

3、调整认知，引以为戒——前事不忘，后事之师

4、满足渴望，表达一致——保持正念，找到第三条路

第三章：与他人正确的连接，提升人生格局，海纳百川

一、一致性表达，为人际关系赋能

（一）O事实（描述细节）

（二）R内训的感受（基于对方可被塑造的动机）

（四）I（基于对方的利益）

（五）D（具体的行为细节）

（六）ORID的变型模型与不同场景应用

1、O R家庭环境、工作环境对方做对时

2、I R D内心渴望没有被满足需要推心置腹时

二、满足不了对方表象户需求的“拒绝三步曲”

（1）复述 认可

（2）说出自己的想法

（3）积极给出第三条解决方案

三、如何更好的促成人际关系（如果是两天的课会重点讲，如果一天只重点讲一、二部分）

（1）恩（文字语言的认同）

（2）啊（声音表情与肢体语言的认同——摆正身上的风水）

（3）哇（一个赞美）

（4）咦（互动原则，基于对方的需求）