课程背景：

为什么企业面临多项工作并行处理的时候，就显得慌乱，缺乏整体统筹？

为什么有了目标有了计划，但结果总是让人不理想？

您是否常常觉得和人沟通不畅，不知道如何与各种性格的人如何沟通？

您是否认为人际过于复杂，很难全面处理得当，使得自身倍感压力？

您是否感觉每天工作都是做着很多不得不做的事情，感到职场压力很大？

您是否认为社会竞争非常激烈，每天都想在打仗，使得自己身心疲惫?

培训目标：

1、自我诊断压力的状况辨识压力的征兆，找出自身压力的来源

2、建立正确的压力管理观念，学会趋利避害，变压力为动力。

3. 学会利用系统思考的方法，对多项工作的同时推进做统筹安排

4. 掌握时间管理的关键方法，高效利用时间

5. 学会对计划做跟踪监督纠偏，以确保目标实现

6、塑造阳光心态，处理来自社会及生活所带来的各种压力

课程大纲：

**章：时间管理

1、 时间管理的“八大窃贼”

2、 现场测试：每个人反思自己的时间管理能力

3、 时间管理的方法之一：艾森豪威尔原理

4、时间管理的方法之三：时间管理的方法之四：清理你的办公桌

5、 时间管理的方法之五：排除干扰，学会说“No”

6、 时间管理的方法之七：高效时间区隔法

7、 时间管理的方法之八：有效授权

8、 时间管理的方法之九：团队加强沟通

9、 时间管理的方法之十：开有效会议

案例讨论：字节跳动高效办公

认知压力及剖析压力源

第二章：缓解职场中的工作压力

1、如何与自己进行自我交谈

2、如何面对工作中必须存在的压力

3、想法和处境不匹配时的情绪处理

4、如何缓解压力自我交谈工具使用

5、如何找到薪水以外的工作动力

6、心灵引导《内心中的心锚》

讨论：《职业者的工作动力源探索》

第三章：掌握自己工作价值

1、九个工作核心价值观分析

2、价值观判定与认知对比

3、工作中**重得到结果是什么？

4、**什么方式得到**重要结果？

5、准备付出什么代价得到结果？

6、如何提升得到结果的欲望分？

小组讨论：《工作价值观筛选》

第四章：情绪疏导，建立减压通

1、案例导论:《死囚实验》

2、情绪渐进式放松法体验

3、科学使用身体，如何平衡疲劳

4、掌握男女有别的减压通道

5、副交感神经增加法

6、如何平衡压力下的失眠状态

7、掌握处理情绪的三步骤

体验项目：《自我催眠》

第五章：个性沟通缓解人际压力

1、沟通压力源的出处

2、信息传输的不确定因素

3、性格差异的沟通障碍分析

4、掌握八大策略沟通步骤

5、头脑风暴：《七天旅游计划》

6、四种性格的特点分析

7、说服性技巧七要素

小组讨论：《性格类型测试》

第六章：塑造阳光心态，降低压力指数

1、掌握让阻力变动力的思考方式

2、如何让坏事情变成好事情

3、如何把绝望变成希望的内心调整

4、树立游戏心态，找寻乐趣

5、具备游戏心态的三种结果

6、寻找在压力面前获得乐趣的能力

小组练习：《快乐幸福对对碰》