课程背景

作为公司的管理者，真的好难，对于老板的要求要做好，有困难只能克服困难，**终的目的是完成老板给的任务。

对于下属，说轻了没有威信，说重了也说不得，要带着情绪去工作，更增加了工作沟通的难度，影响工作进展，真的难平衡。在公司，有时候也怕麻烦，觉得我交代别人去做，还不如自己做了，更节省时间，就因为这样，我的工作不知不觉多了很多，哎，老板看我天天说在忙，让我交给下面的人去做，我只能说好，这其中痛苦只有我自己扛，交代下面的人去做，各种问题和抱怨，好累!!

这可能就是我们许多管理者的心声，管理者们通常在工作和生活中都扮演着重要的角色，容易形成角色拥堵，而造成压力山大和情绪不稳定，容易愤怒，焦虑……失眠。严重者会带来身心的伤害。从而影响工作效率和状态，影响企业绩效。

   本课程《“情”稳“意”坚——管理者情绪和压力管理》应运而生，专为管理者量身设计，以实战派讲师结合前沿心理学理论，**深入浅出的讲解、生动的案例分析和高效的小组研讨，引导学员寻找适合自己的心法，从而全面提升个人竞争力与团队协作效能。

课程目标：

● 帮助管理者觉察自己的情绪和感受，避免情绪失控，并感受他人的情绪，协调良好的人际关系

● 帮助管理者建立健康成熟的人格模式，提升工作绩效和自我效能感，提升管理者工作业绩

● 改变日常工作消极负面心理,塑造健康、快乐、积极的阳光心态

课程时间：1-2天，6小时/天

课程对象：管理者

课程方式：

案例教学：使用多种职场案例（日常焦虑怎么办？日常失眠怎么办？日常想发脾气怎么办？）启发学员，学习方式生动有趣

演练实操：**角色扮演、小组讨论等多种方式演练，从实操中进行学习

行动学习：使用真实职场场景教学，贴合职场工作需求，学以致用

课程特色：

受张怡筠博士（著名心理学家，情商研究专家，被媒体誉为“心灵魔术师”）一对一多次指导。

与张德芬老师《遇到未知的自己》等畅销书同台的嘉宾。

清华大学心理学研究生班，有较强的理论基础和实践能力。

国家二级心理咨询师在疫情期间多次为医务人员和特殊人员进行心理疏导和压力管理的培训辅导。

课程大纲

管理者工作状态素描：卷死了，累死了，忙死了，但还是感觉付出和收入不能成正比……

**讲：揭开压力的神秘面纱

管理者压力的自我评估

管理者常见压力源分析

3. 情绪压力管理的悖论：控制压力vs. 拥抱压力？

4. 情绪压力与工作绩效、职业倦怠的关系图

第二讲：认识情绪认识自己

1.情绪的重要性

2.情绪分类

认识单一情绪

认识复合情绪

认识伪情绪

认识反情绪

3.情绪的工作过程

4.情绪的五个阶段

1)显露

2)沉浸

3)发展

4)明白意义

5)统一的行动

第三章 情绪表达忘情于江湖

讨论：

管理者遇到下属工作未达标，容易情绪失控，如何应对愤怒？

管理者时间长，但是业绩和收入没有明显提升，感觉丧，失去动力，压力大，开始抑郁怎么办？

管理者感觉自己缺少竞争力，时常会焦虑怎么办？

1.觉察当下的情绪状态

讨论：情绪是天生的吗？

2.管理者如何面对愤怒

心理学现象：踢猫效应

演练分享：正念观察

1）愤怒宣泄谬论

2）具体的方法探讨：合理表达感受

3.管理者如何舒缓焦虑

1）焦虑的症状表现

2）战胜焦虑的方法探讨

4.管理者如何管理抑郁

1）抑郁的症状表现

2）战胜抑郁的方法探讨

讨论：如何防止情绪绑架

第四章 压力应对3大法宝

法宝一：超然于身心——深度放松法

心理学模型：压力应激反应

体验活动：深呼吸（腹式呼吸法）1：4：2

体验活动：午间冥想放松

法宝二：逍遥自在行——行为减压法

1. 标注：滋养Nourish，消耗P（Arrow）

2. 如何来照顾好自己？（改变旧模式的可能方式）

3. 滋养活动的两个种类

1）愉悦感

2）成就感&掌控感

自我滋养行为：从事健康愉快的活动小结（实践与应用）

法宝三：动静总相宜——越压越强法

1）正念呼吸法

2）书写疗法

3）罗列清单法

4）感恩人生法

5）情绪压力的ABC理论

第五讲：精力管理提升能量

1.精力管理的金字塔模型

1）精力好不是天生

2）怎么管理精力

体能

情绪

注意力

意义感

2.怎样设计**运动方案

1）合适的运动量

2）养成运动习惯的三个方法

3.吃对了就不会累

1）下午发困的原因

2）在吃方面重要的规律

4.睡得好提升你的决策水平

1）睡多久才合适

2）认知行为疗法缓解失眠

5.高效使用你的精力

1）三个方法让你拥有专注力

2）找到你的意义感