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金迎

《管理者的压力与情绪管理》

金迎 / 职业素养、高级礼仪培训师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

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课程背景

世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了最新调查结果:中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出合适的药方。 据权威估算,在美国,企业员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元,主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠、心不在焉而导致服务生产缩减。在英国,多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失被确信由与压力有关的疾病造成。中国职场的压力损失更加不容乐观,虽然缺少明确统计,但可以预测:跟美国英国相比,有过之而无不及。 压力情绪管理的过程,实际上是一个人的心理成长的过程。越是管理成本高的冒险,越值得企业高层慎重以待。心理成长为企业打开一个相对安全的空间,让管理者和员工可以以较低的成本保障其身心健康。 对未来充满迷茫和不确定性,激烈的社会转型与市场竞争,这种压力势必传导在干部员工身上,使他们倍感心理困扰,让企业管理面临越来越大的风险。。企业应加快从人本理念出发,给予员工更多的人本关怀,提升其心理资本与压力的自我调适能力,使之成为身心灵健全的企业人。力压,作息无常,

课程目标

1.关注学员生理、认知、情绪与行为的平衡,通过“互动-练习-生发”,在学员行动表现中建立对压力新的认知调适模式,张力更强、效果更佳。 2.内容设计特别的结构化,不仅“从工作角度观察工作”,更从生活中来,到工作中去,把工作与生活有机融合,激发学员为自己生命质量而学的发散思维。 3.始终散发浓郁的人文主义关怀,讲师富有感染力的语言表达和情感投入,配以经典个案、量表测试、心理图片、实验视频、心理小练习等多元互动手段,令培训具有强烈的觉知力。讲师更像一位催化师,真性情、身边事、寻常话,挖掘和尊重学员的内驱力,

课程大纲

【课程内容】

**讲:了解自己的压力状况

一、高度重视职场压力

1.你的压力源(数据分析)

2.产生的生物学、社会学机制

测试:压力类型简易量表

1)身体压力型                2)情绪压力型                3)人际关系压力型

二、职场十大压力源分析

三、国人对压力的三大误解(配科学图片)

四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的具体反应

案例:《某企业员工张某神经衰弱原因分析》

五、职场需要哪些积极压力?

心理实验:国际积极心理学界对压力的重新认识


第二讲:压力管理的基本策略与操作实务

一、压力面前,你想做哪个?

二、提升个人生理减压的十大良方

三、情绪放松训练:

1.横膈膜呼吸法                  2.六秒QR反应法                  3.宣泄与转移

4.情绪心象法                    5.两流法                          6.古典音乐疗法

四、心理认知调解练习:

1.人类思维妙化                                   2.自我对话

3.重塑信念法(信念提升自助法)                   4.改译法

5.换框法                                         6.理性攀比法

7.极端思考法

图片测试:

五、改变行为应对压力

1.强化快乐法                2.选择性遗忘                     3.断舍离法

4.亲社会行为法              5.主动求助法                     6.以压抗压法

练习环节:


第三讲:健全心智模式,管理负面情绪

一、《黄帝内经》对情绪的基本理解

二、情绪的生物学、心理学深度解析

三、管理情绪≠控制情绪

心理实验:冲动控制障碍

四、积极心智模式与消极心智模式技术分解

1.代偿与升华         2.脱敏与满灌           3.转移与安慰         4.理智与辩证

五、管理情绪三大杀手:生气、焦虑、嫉妒

1.管理生气

1)食疗与抑制                              2)护肝与调经

3)正常化技术                              4)内忍功与内春功

2.管理焦虑

1)判断焦虑的有效或无效            2)接纳不确定性             3)理性对待成败得失

4)写出焦虑——用情感,不用焦虑    5)知其所止

3.管理嫉妒

1)理性法           2)转移法             3)推动法               4)超越法

小活动:推手

六、管理者心理防御机制构建

1.不成熟心理防御机制           2.较成熟心理防御机制             3.成熟心理防御机制

小互动:有人踩你


第四讲:工作的持续投入与沉浸体验

一、工作为什么会令人痛苦?

测试:《盖洛普工作投入测试》

二、为什么要倡导工作投入?

1.防止职业倦怠提前              2.防止成为“橡皮人            3.防止健康状况出现偏差

案例:小张为何成为老张?

三、职业不良个性判断与行为纠偏

1.偏激极端个性与纠偏              2.完美主义个性与纠偏           3.拖延症个性与纠偏

4.抱怨成瘾人格与纠偏              5.过度敏感人格与纠偏

四、工作持续投入,个人能做什么?

1.价值认同 开发意义                            2.综合目标 潜质激发

3.专注聚焦 高峰体验                            4.平衡关系 家庭经营

5.鼓励庆贺 美美与共

游戏环节:掼蛋

五、如何防止习惯的回流与反弹?


第五讲:做一个心灵旺盛的职业人

一、心灵旺盛首先是积极乐观的人

1.挥别过去:不纠结不可控之结果                   2.欣赏现在:接纳自我与接纳他人

3.期待未来:克服忧愁与斤斤计较

二、乐观主义与悲观主义测试 分享

1.@人格与自我实现路径       2.绝望型悲观与防御型悲       3.技术应用:代偿 接纳 转化

三、乐观与悲观的辩证思维

1.灵活的乐观                 2.盲目乐观的危害               3.盲目悲观的陷阱

练习乐观环节:

四、怎样培养管理者乐观的人格特质?

1.发现优势 学会遗忘                               2.理性攀比 接纳遗憾

3.三不主义 希望在前                           4.交换资源 积极行动

五、培育职场幸福力三大行动建议

1.成功≠幸福                2.幸福≠快乐               3.个人幸福管理10大心理导向

课程回顾总结:未来工作投入趋势将往何处去?

自由配置环节:

1.食物味型与减压自配方

2.心理减压电影推介

3.现代职场9大类压力疑难杂症

1)对未来职业规划充满迷茫和焦虑

2)竞争激烈,晋升晋职困难,薪资赶不上物价

3)年龄偏大,体质薄弱,末位淘汰,心存恐慌

4)工作气氛紧张,不进则退,全天候工作状态

5)知识更新飞快,信息爆炸、应接不暇,精神高度紧张

6)工作失误,处理不好上下级或与客户的关系

7)工作负荷大,责任不明确,忙得鸡飞狗跳,出力不讨好

8)机制不合理,心里堵得慌,奖罚失当,管理偏颇

9)工作单调重复,乏味而例行化,丧失自主性……




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