参加对象:职场人士

课    时:1天

   据“中国员工职业心理健康数据库”的一份调查数据显示,当前有20%的员工职业心理问题普遍,心力枯竭状况严重。心力枯竭主要表现在工作失去热情与活力、身心疲惫、怀疑工作的价值、丧失意义感,迷茫焦虑,工作效率低下,思维消极,情绪易激惹,负面情绪在团队内四处传播蔓延,导致团队士气和氛围差,人际关系紧张,团队业绩受影响,严重情况还会引发安全问题。

其实我们都生活在一个充满压力和矛盾的世界里,为此我们每个人随时都会面对各种各样的、互不相容的,甚至针锋相对的事物,心理作为现实的反映,就会将它们引入到我们的脑海,在我们的内部世界形成动机冲突、目的冲突,以至于使我们处于左右为难、无所适从、无法选择的心态。当一个人处于这种情境时,便会体验到苦恼和焦躁不安,这便是当今社会在人们身上普遍存在的压力。压力不仅影响人的心理健康,对工作和生活产生消极的影响,严重的压力还会破坏人的免疫系统,导致免疫功能损害这一事实,研究显示,高压力是导致结核病、疱疹、白血病、过敏性疾病等产生的一大诱因。除了外部压力外,其他种类的压力,例如过度控制、孤独、冷淡、社会支持系统不良等变相压力,也可以破坏免疫功能,使癌细胞容易侵入器官。因此,压力已经成为21世界人类健康的一大元凶,随着竞争加剧,环境的危机和挑战越来越大,压力不减反增,这需要社会各个领域都应该重视压力疏导的教育和帮扶工作。

促使更多人重视压力与心理健康,帮助人们能够识别压力源、识别压力水平和压力的性质,理解压力形成的原理,掌握简单有效的压力疏导方法,培养良好的工作与生活习惯,则是本门课程的初衷。

í 正确认识压力,不谈压力而色变,也能不轻视压力的破坏性

í 能够准确识别、评估自身的压力源头、压力水平以及压力管理能力

í 掌握行之有效的转化压力为动力的有效方法,提高抗挫折、抗打击的心理弹性和强度

í 掌握了解和驾驭情绪的底层逻辑和有效的方法,促动深层次的改变发生

结合心理学、教练技术、目标管理、脑科学、哲学思想等相关知识和原理,从“人是自己问题的解决专家”“人可以自我发展”等人本主义的立场出发,帮助学员实现自我发展。

【讲师分享大纲】

一 、压力是一柄双刃剑

1.压力与心理承受力的联系

² 心理承受力测试

2.应对压力的三个必经阶段

3.适度压力会成为动力

4.压力过度的危险

5.压力管理的本质与目标

² 案例解析:连升两级的A先生

² 压力水平测试

二 、我的压力来自哪里

(一) 识别我的压力源

1.常见的8大压力源

(1)借助披萨图评估压力源

2.压力的增加和消解系统

(1)认知评估影响压力水平的三个途径

(2)社会支持系统影响压力的关键问题

(3)两个生物支持系统对压力水平的影响

(4)压力的种类评估及干预

3.压力的种类与应对策略

(1)一般性压力的特点及应对策略

(2)叠加性压力的特点与应对策略

(3) 破坏性压力的严重性与应对

三、应对压力的五个策略

(一) 策略一:摆脱受害者心态

1.受害者心态的特征

2.摆脱受害者心态的两个步骤

3.塑造积极心态的六个法宝

(1)清晰的自我认知

(2)明确的未来方向

(3)清晰的前进目标

(4)有效的计划管理

(5)合理的时间管理

(6)融洽的团队合作

(二)策略二:矫正错误的自我认知

1.识别自动思维与核心信念

(1)案例分析:不能调节与上级吵架的下属

(2)压力触发的自动思维:我不够好

(3)案例分析:处于两难境地

(4)压力触发的自动思维:我不胜任

(5)案例分析:边加班边自我怀疑的A先生

(6)压力触发的自动思维:我很差劲

2.分析中间信念与应对策略

(1)消极的自我假设、态度与条件

(2)错误的应对策略

3. 评价并矫正自动思维

(1)检验思维正确性的控辩双方技术

(2)避免思维陷阱的发散技术

(3)缓解焦虑的去灾难化技术

4.评价并矫正中间信念

5.发展新的核心信念

(三)策略三:从思想层进行价值系统升级

1.导致内卷的四个常见价值观念的是非对错

(四)策略四:从源头重塑社会支持系统

1. 密的和可信任的关系是压力的有效缓冲器

2.三个破坏关系的人格问题

3.人格成长需要的工作

(五)构建健康免疫系统

1. 5个精力管理与习惯养成技巧

2.体验正念冥想,给大脑放假

四、曼陀罗绘画心灵舒压

1.情绪与无意识的关系

2.曼陀罗的作用与功效

3.曼陀罗彩绘的要求

4.体验神奇的曼陀罗解压

结束:谁能坚持不分心,谁就能获得胜利