参加对象:职场人士

课    时:1.5天

据“中国员工职业心理健康数据库”的一份调查数据显示,当前有20%的员工心力枯竭状况严重。心力枯竭主要表现在工作失去热情与活力、身心疲惫、怀疑工作的价值、丧失意义感,迷茫焦虑,工作效率低下,思维消极,情绪易激惹、人际关系紧张,团队业绩受影响,严重情况还会引发安全问题。

这与现代现代的工业化社会给人们带来了快节奏、高消耗的生存环境有很大关系。人们在仅有的时间里,总有许多事情要做,还要为渺茫的前景担忧,很少有时间分给家庭和娱乐。可以说我们生活在一个充满压力和矛盾的世界里,每个人都面临着来自外界环境和个体需求的压力,个体必须解决这些问题,才能实现生存与发展。但是,如果没有了压力,你的生活是否会更好一些?没有压力的生活也就没有了挑战——没有了困难去克服,没有了新的领域去开拓,也没有了理由去加速运转我们的头脑或提高我们的能力。在许多情况下,正确对待压力,我们就会发现,压力并不完全是负面的,而是能够给生活带来积极的改变。

如果压力不可避免,而且慢性压力会扰乱生活,甚至可能危及生命,我们就必须学习一些应对压力的方法。本课程着重侧重两种应对方式的介绍和训练,一种是问题指向的应对方法,特别针对那些可控的压力源,**直接的行动或问题解决行为,来改变压力源或个体与它的任何关系,以达到帮助个体消灭压力或克服压力的目的;第二种方法是情绪聚焦的应对方法,旨在**行动来改变自身而非压力源,特别是针对那些不可控的压力源,**控制自身的情绪反应,调试自己内部的平衡以达到适应压力源的目的。

   无论是哪一种应对方式,都与个体内在的心理健康水平有着紧密的关系,个体在应对压力过程中,对压力事件的解释风格、自我信念、回应方式、对挫败的归因与解释风格,乃至行为表现等,都可以看作为应对压力的“心理资本”。因此,在训练学员掌握两种应对压力的方式中,会逐一完成心理资本的赋能。从而达到压力下强心-健脑-老练的三重成长。

ü 正确认识压力,不谈压力而色变,也能不轻视压力的破坏性。

ü 能够准确识别、评估自身的压力源头、压力水平以及压力管理能力。

ü 能够正向运用认知调节的压力管理变量,改变对压力源的评价,修正应对方式的自我挫败认知,提升心理韧性。

ü 掌握问题指向的两个应对策略,**提升自我效能、提升信心、训练人际链接能力、目标激励等五个方法的练习,提升积极解决问题的抗挫折能力、自控力、学习力与环境适应力。

ü 掌握情绪聚焦的三个应对策略,**对抑制负向情绪、激发正向情绪、疗愈无意识焦虑的7个方法的课堂练习,有效提高内在适应性,锻炼情绪控制能力,增强适应力,提升幸福感。

ü 压力导致的抑郁情绪干预与预防问题,修正抑郁情绪下的自我信念,矫正适应能力低的负向思维,预防抑郁。

ü 科学性:结合心理学、教练技术、目标管理、脑科学的相关理论,从“人是自己问题的解决专家”“人可以自我发展”等人本主义的立场出发,帮助学员实现自我发展;

ü 有效性:10%理论 30%知识 60%方法,针对问题给到具体的答案和方法,无论是哪一种类型的压力,都能够找到适合自己的方法。

【讲师分享大纲】

一 、认识压力

(一)压力是一柄双刃剑

1.急性应激的身体唤醒

2.慢性压力与一般适应症

3.心身失调的表现

(二)认识四类压力源

1.人人躲不掉-人生重大事件

2.飞来横祸-创伤性事件

3.钝刀割肉-慢性压力事件

4.鸡毛蒜皮的小事-日常挫折

(三)测一测压力水平

1.压力水平测试

2.生活事件量表测试

二、问题聚焦法

(一)压力调节的变量与方法

1.压力调节的三个变量

2.压力调节的两个方法

3.缩小关注圈,聚焦影响圈

4.迎难而上,解决问题

5.名人是如何抗压的

6.解决问题的三个心理资本

7.测一测你的抗压能力

(二)提升自我效能

1.自我心像练习-你是哪种人

2.自信心上升阶梯与练习

3.改变反应模式-压力思想免疫法练习

4.有效应对压力的自我陈述法

5.警惕压力引发抑郁与自我厌恶

6.喜欢上自己练习

(二)提升自控力

1.用目标激励自己练习

2. 根据激励DNA进行自我激励练习

三、情绪聚焦法

(一)情绪管理的方法

1.不可控性压力源

2.情绪背后的脑科学原理

3.抑制负面情绪的物理方法

4.负面情绪的宣泄方法

5.负面情绪的升华方法

6.创造积极情绪的4个策略

(二)情绪调节训练

1.思维觉察练习

2.放大幸福,品尝快乐练习

3.探索潜意识焦虑-曼陀罗绘画练习

三、压力带来的积极改变与成长

1.重新评估负面事件的意义

2.新的可能性

3.个人力量评估

4.重新评价生活

5.瞩目心灵的变化

结束:谁能坚持不分心,谁就能获得胜利