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李盟

从素人到魅力女人 ——气质提升课

李盟 / 专商务礼仪与职业素养

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程大纲

【课程背景】其实多数女性都想要变美,变得有气质,但是大家更想要的是一个综合性的解决方案:“要挺拔修长,不要金刚芭比”;“要有趣,不要枯燥重复”;“要有效,不要浪费时间”;“要性价比高,不要天价私教”。各种各样的”名媛淑女养成班”总会教你坐的时候坐凳子的三分之一,双手接过东西再次弯回来需要45度。这种直接教How,不教Why和What的训练班容易让我们陷入刻板姿态之中,有一种“服务”,”端着”,”做作”的感觉。其实”美”这种玄学,也可以被硬派拆解。


【课程收益】1. 用身体积木法精雕身体各部,掌握发力点;2. 结合健身、舞蹈、表演、模特的精华理论知识,打造表情神态、体态、以及动态的三个要素;3. 运用古典芭蕾舞技巧,及各奢侈品的品牌故事和经典电影情节,让学员代入情景,感受自己的变化;4. 提升学员的自信,找到自己的风格,成就独一无二的气质。  

【培训对象】1、渴望美丽出众、举止优雅,整体形象获得提升的女性;2、热爱生活、渴望突破、追求美丽与智慧并重,内外并修的家庭主妇; 3、渴望纠正不良习惯,让自己的举手投足快速优雅起来的职场小白。


【培训方式】

PPT授课,**互动讲授、案例分析、示范展示、学员练习、指导纠偏、场景实操等方式强化学习演练效果



【培训时间】

1天—2天(6—12课时)

   

【课程大纲】

**模块:素人和魅力的女人的差别在哪里?(what部分)

1.什么是气质?

五官 身材=硬件

穿搭 妆发=品味

表情 体态=动态

沟通 表达=精神


2.气质的要求是什么?

(1)经典   不是爆款,流行款. 是有学识,有教养.

(2)优雅   可控的,可管理的.

(3)愉悦   真性情,对自己的认可

(4)自我   不同的精神   差异即是优势.


3. 气质得升的是什么?

(1)控制的能力:对肌肉,对情绪的了解和把控;

(2)内心的丰富:生活的觉察发现和对美的追求向往。


第二模块:如何用身体积木法打造自然且舒服的姿态?(how部分)

一. 上肢部分 从颈到腹,如何重塑?

1、 如何拥有刘诗诗同款的天鹅颈?

(1)正位标准:侧面看时,耳朵在肩的正中间.

(2)训练动作:

A. 头部画米字

B. 手部:芭蕾手位一,二三.

技巧:抱气球,捧花,蒲公英。

案例:《阿甘正传》片头羽毛飞舞,找到轻盈的感觉,从而体会延伸。

(3)训练要点:

A.抬头仰头

l 只有下巴用力,下巴去找天花板.头会向外向上直立.像小时候被男生抓着辫子抬头.

l 以出现2条脖筋为到位.

    B.左侧右侧水平方向

l 先回到正位,再向左向右水平旋转.出现脖筋为标准

C.斜上斜下

l 先回到正位,再向左向右水平旋转45度.再向上或者向下.

(4)内心戏

l 感觉自己在长高

l 戴长长的耳环,展示给别人看.


2、 后背:直角肩、少女背、天鹅臂只要学会这些:

溜肩的成因其实就是肩颈肌肉的肌力不均衡。

(1) 正位标准:肩膀完全打开呈一条线,后背中心位置有一条沟.

(2) 训练动作: 夹笔,小课桌,拨水,水冰月

(3) 训练要点:如果肩没有打开,塌腰撅P股,很难做到.

l 找到菱形肌发力的位置:

A.小讲台.具体为双手放到下巴处,然后往前伸直,手肘下落,不要落到身体之后.内衣扣的位置往中心夹.

l B:夹笔:找到一使劲,就可以把内衣扣给打开.

l C水冰月: 菱形肌放松与发力.胳膊在身体前侧,然后向后打开.

l 天鹅臂: 菱形机发力. 天鹅的“翅根”发力.

l 拨水:水是有重量的,用手掌推出去.实际上练的是肱三头肌。

(4)内心戏

l 案例解读:香奈儿: 妮可基德曼No. 5 广告

l 柴可夫斯基的芭蕾舞剧《天鹅湖》的黑白天鹅


二.核心肌肉群是哪些?

(1)动作标准: 腹肌,背肌,使劲合并到盆底肌.

一切动作的核心.

(2)内心戏:胃部,腹部,小肚子的肉通通塞到裤子里.然后穿过一条窄窄的路.


三.下肢练习。从腿到脚,站出完美下肢?

1. 骨盆 骨盆一歪,疾病找上门,气场立刻低。

(1) 正位标准: 尾椎骨垂直于地面

(2) 芭蕾经典动作:plie (折叠)

一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动,不可停在蹲的姿势,是一个连贯的动作.

(3) 注意要点:

l 下沉时,背部同时相对拉长并提气

l 执行Plie动作时脚背必须垂直向上,不可前倾或后倒。

l Demi plie,Grand plie.

l 手位: demi plie 从一位到小七位. Grand plie是三位.


2. 假胯宽:吃掉4~5cm的腿长

骨盆下侧,大腿上侧的骨盆衔接处突出,横向变宽,囤积了很多肉肉,从而导致视觉上让胯位降低,显得腿短,并且下半身笨重。

(1)形成原因:

l 髋关节内旋

l 不爱运动,屁股松驰.

(2)动作: 画圈 Rond de jembe

(3)动作要点:

l 旋转外开

l 腿绷直

l 用小脚趾带着往外划,像一个圆规一样.从旁到后的时候,主力腿用力往上拔,让出空间.

(4) 内心戏

l 看我的鞋上的钻钻

l 腿长2米


3. 腿部 想要腿长2米,不是梦。

下肢问题比较综合,一般腿型修复并不容易.

训练动作: 拉伸

一只腿伸直,一只腿弯曲.上身往下压.


4. 站姿 如何练出修长挺拔的站姿?

(1)花架子理论.

A.架子是腿,花是上肢,核心是花盆里的土. 核心肌肉是收紧的.后背夹笔.

B.6紧1开

(2)内心戏

想象自己要走红毯,穿上了一件漂亮的礼服. 脖颈拉起来,带上漂亮的耳环和项链.腿部尽量往里并.

案例:香奈儿是如何解放女性身体,提升自我意识的?


5.坐姿 如何坐的自然且好看?

l 肩打开

l 膝盖夹紧

l 腿部线条放长

l 二郎腿换腿时膝盖夹紧换

案例:面试时,如何坐会消除紧张?


第三模块:动态篇之表情,确认过眼神,表达你的心。(how部分)

表情核心:

(1)所有的表情都是源自内心的情绪;

(2)控制表情肌肉;

(3)控制呼吸,找到自己的心理节奏。

一. **常用表情:

1. 标准笑 **常用的微笑法则

l 眼中用力

l 苹果肌向上提,眼角向下.

动作: 咦

案例:**常见段子:不失礼貌的微笑,如何化解尴尬?

2. 如何用笑来表达惊喜和认可?

l 眼睛睁大用力 标准笑

动作: 真的吗?

案例:老板给你加薪或者工作中升迁了,你要怎么笑?



第四模块:动态篇之行走,大女人的飒和古典旗袍美人是如何切换的?(how部分)

1. 日常行走 职场中的你,如何走的有自信?

技巧:后背“夹着笔”走,核心肌肉收紧,双腿交替换重心。

(1)下肢动作:

l 抬胯 抬脚根腿动的位置

l 抬膝盖

l 抬小腿

l 脚跟先落地

l 换重心

(2)上肢如何摆臂

案例:《小欢喜》**集里刘静和童文洁去学校处理孩子打架的事情,两人在路上相遇,一起走到学校。

2. 旗袍行走

走路幅度如何控制?

案例1:《花样年华》《2046》中的张曼玉

案例2:《金陵十三钗》中的倪妮

3. T台走秀

案例1:维多利亚的秘密大秀

案例2:电影《穿prada的恶魔》梅丽尔斯特里普的出场。

4. 高跟鞋行走

高跟鞋走路的终极要义:稳

技巧1:站的对

技巧2:前后交替倒重心:特别注意膝盖位置

案例1:维多利亚的秘密,奚梦瑶翻车 VS 大KK掉鞋光脚走完全场。

案例2:dior真我香水的3支广告解读。


第五模块:分享和答疑

彩蛋1:如何可以安全有效的减肥?

彩蛋2:护肤小技巧分享

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