【课程目标】

步入职场后，我们每天1/3的时间都在职场中度过。工作上的压力和挫折，对每一个人都产生着很大的影响，影响着我们的生活质量和身心健康，以及我们的婚姻家庭。本课程的目标是帮助大家采用一些实用的技巧来调整职场中的心态，在职场中最大限度地实现我们的价值，维护我们的身心健康，提升我们的生活质量

【课程目标】

步入职场后，我们每天1/3的时间都在职场中度过。工作上的压力和挫折，对每一个人都产生着很大的影响，影响着我们的生活质量和身心健康，以及我们的婚姻家庭。本课程的目标是帮助大家采用一些实用的技巧来调整职场中的心态，在职场中**大限度地实现我们的价值，维护我们的身心健康，提升我们的生活质量。

【授课风格】

互动、体验式授课，在有限的时间内让大家能够有更深的体验和收获

【课程时长】12个小时

【场地器材】

尽可能大家的坐椅可以自由移动，可以不要桌子、投影仪

【课程大纲】

**部分  重新审视职场中的自己

（3小时）

« 希望和现实的交集

« 我内心**深层的需求是什么？

« 我有哪些焦虑吗？

« 我真正想追求身心自由吗？

« 我要实现我的什么价值？

第二部分  自我说明书

（3小时）

1 打开我们的司令部

« 信念系统

« 我不要做的原因“---信念

« 我拒绝你的理由---价值

« 你这么做我就不高兴---规条

2 深层了解自己

« 我为什么在人际交往中总是被动或迁就？

« 我为什么总是与成功擦肩而过？

3 从“冰山理论”写出自我说明书

第三部分  掌握自己的心态，做好心理养生

（3小时）

1 整体健康与心理健康

« 心理健康的内容

« 心理健康的标准

« 心理健康的促进作用

2 人际关系模式与心态

3 如何在人际关系交往中变被动为主动

« 接受批评法

« 一分为二法

4 勇于提升自己的社会支持

第四部分  情绪和压力管理的实用技巧

（1.5小时）

1 营养配餐---身体是干革命的本钱

2 运动---减压**经济的方法

3 冥想：深度的放松

4 追求心理支持

第五部分  个案咨询

（1.5小时）

现场互动