【培训对象】外企职员【培训时长】线上1-1.5小时【课程简介】疫情过后，人们陆续从居家隔离回归职场。职场精英们，既要应对公司众多纷繁任务的同时，还希望能有良好的生活状态。因此，拥有稳定的情绪、良好沟通的方法、能高效利用时间完成工作同时调节好自己的心理，是每一位白领的刚需。

《高效工作，快乐生活》课程以《压力脑科学》、《高效能人士的七个习惯》、《沟通的艺术》等多本经典书籍为理论基础，结合当下回归职场的环境特点和学员面对的挑战，提供了一套完整的解决方案。

针对回归职场后情绪波动大、跟家人沟通多、时间紧任务重等问题，课程从多个角度、多个场景。并辅以相关的落地工具（情绪调整、有效沟通、时间规划），帮助学员找到疫情后认真办公的方法，达到高效办公、快乐生活的目的。【课程背景】前段时间，疫情卷土重来，很多白领居家办公。随着疫情得到控制，白领们纷纷回归职场。习惯了居家办公，突然回归职场很容易陷入郁闷、焦虑的情绪中无法自拔。一天下来，精力消耗殆尽，工作成果寥寥可数。作为企业的中流砥柱，需要提升实用的情绪管理、沟通管理和时间管理能力。【课程收益】**学习本课程，学员可以：

1. 新认知：认识到回归职场的挑战，在危机中建立良好的心态。

2. 多角度：从情绪管理、有效沟通到情绪管理，多角度解决问题。

3. 全方位：案例中结合职场办公的常见场景，给予建议和方法。【培训形式】知识讲解、案例分析、视频赏析、头脑风暴、课堂练习等。【课程大纲】（三级目录）一、做好心理调适，是职场人的刚需1. 环境变化需要支持而非指责2. 把握机会，工作生活可两全3. 疫情后心理调适的三大关键（情绪管理、有效沟通、时间管理）二、情绪管理：接纳现实，不骄不躁【场景：解除隔离回归职场，感觉不习惯】1. 焦虑来自哪里？三脑原理2. 找到情绪的爆点（自己的期待VS对方的需求）3. 预防发火三步曲：看到对方的需求、真正意义的接纳、特殊时刻的沟通4. 快速调整情绪法：间隔倒数呼吸法三、有效沟通：理解同事，包容家人【场景：暴脾气的客户、烦躁的同事】 1. 对外沟通，理解客户2. 对内沟通，包容同事3. 有效沟通的操作要领：讲事实、说想法、谈感觉、表期待四、时间管理：严谨计划，灵活调整【场景：当紧急工作接踵而至……】1. 升级认知，建立闪付思维理念：闪付是高质量的快速交付。

方法：从V1.0到VN, n2. 做好规划，从容应对突发方法：青蛙蝌蚪工作法3. 进入心流，高效快速交付理念：进入心流状态

工具：新番茄工作法