美丽会随着岁月的流逝而容颜不在，而优雅恰恰是经过时间的洗礼、岁月的打磨才获得的。任何时候，女人的优雅都离不开外在的形体与气质。

优雅的仪态关乎于女性的一生，细节体现在一举手一投足中，良好的仪态礼仪修养，不仅是对别人的尊重，也是对自己的尊重和自信，95％未经过气质仪态训练的人，平常仪态身形都是不到位的！漂亮的女性随处可见，优雅的女性却很难看到，优雅需要礼仪、文化和美学的熏陶，需要持久不懈的修炼。

体态是身材行为的载体。虽然说气质是无形的，但是它可**身体语言而变得有形起来。标准的体态决定你的气质。富有魅力的女人应该亭亭玉立、挺拔而不僵直，柔媚而又富于曲线，这种姣美的姿态展示了女性形体的线条美，充分体现出了女性的端庄、柔美、稳重、自然和大方，看着她就会赏心悦目。来到这里，我们将从五个方面，心态、形态、神态、仪态、礼仪，**专业的训练与指导，充分体现出女性的端庄、柔美、稳重、自然和大方。

女人漂亮的脸蛋只占身体的七分之一，优美的形态，富有礼仪魅力的举手投足的细节能使一位女性更富有立体感。气质需要学习，需要培养，一位气质的女人是一项持久修炼的工程，也是每位想提升的女人**明智与值得的投入。

（一）优雅仪态课程分为三大部分：

1、形体雕塑——雕塑你的美丽曲线

精雕细琢你身体的每个部位，动作简单实用。它能有效减去你身上多余的脂肪，排出多余水份，塑造你优美的形体，让身体更加健康，充满青春活力。

2、仪态塑造——塑造你的优雅气质

如何运用各种肢体语言，让生活丰富多彩呈现雅姿美态，同时提升女性魅力……让即使没有舞蹈基础的你，也能在短期内改变体型，拥有修长挺拔的身姿，拥有专业舞蹈演员般的优雅气质，举手投足魅力无限。

3、内在修炼-——唤醒你的女性天性

唤醒女人柔软的天性，增添柔美能量，让家庭更加幸福和谐。从体态、神态、仪态、心态及生命状态五个方面层层递进，去寻找、挖掘、唤醒女人与生俱来的特质，让你由内而外完美绽放！

（二）优雅仪态课程的优势

1、课程特点

简单、实用、融入生活。它会让你无论在生活、工作或是人群当中脱颖而出，与众不同。

2、优雅仪态与健身房的区别

健身房只是让你运动，让你健康，让你流汗，让你身材有型，而优雅仪态学堂会提升你的气质，让你拥有美感，升华你的内在与外在，让你更富有女人味。既美化你的外在，又植入你的灵魂。

3、优雅仪态与舞蹈的区别

舞蹈需要很多年时间的学习才能拥有舞蹈演员般的气质，而优雅仪态不需要任何的舞蹈基础，就可以在**短的时间内，用**简单、**实用、**科学的训练方法，就能让你拥有舞蹈演员一般的气质，举手投足之间很有女性魅力！

如果你在职场，你的升迁机会至少提高10倍以上；如果你还是单身，你找到优秀加一伴的机会也至少会增加10倍以上。

谁说一个拥有美好外在的人她就一定没有内涵，没有智慧，未必！美丽的人一样可以拥有美丽的思想。不管我们内在修得有多好，身体是我们外在唯一的呈现也是看得见的灵魂！

一、课程收获：

1、唤醒优雅：举止仪态是女性魅力之源，**学习和训练，对女性形体进行勾勒，唤醒肢体对美的感觉，提高肢体语言表达能力，教会女性日常仪态的魅力修炼诀窍，增加女性的自信和魅力，塑造出精致淡雅的美丽淑媛…

2、雕塑形体：针对身体的各个部位进行形体训练，动作简单实用，能有效减去身上的多余脂肪，雕塑优美的形体，让身体更加健康。

3、提升气质：塑造优雅的气质、提升女性的魅力。动作简单实用，融入生活，即使没有舞蹈基础的学员能在短期内改变体型，拥有修长挺拔的身姿，拥有舞蹈演员般的优雅气质，举手投足更有女性的魅力！

4、重塑自我：力求帮助女性认识自我、重塑自我；提升生命品质与生活质量，在事业与家庭、智慧与能力、素质与修养、气质与形象、生活与健康多方面都收获精彩；

二、课程目标

1、塑造完美的体态，让您的身型更加挺拔优美，让身型年轻10岁；

2、从此告别以往的各种不良姿势，让您的肢体动作更加优雅；

3、让您的表情更加自信，让您的眼睛会说话，眼神、微笑更迷人；

4、提升审美意识，完善自我，由内而外重塑女性优雅的美；

5、让自己更加有自信，学会如何大方、得体的展现自己**美的一面；

三、教学方法

集体训练，实践训练与理论相结合，根据学员问题特点进行一对一调整和指导。

四、开课方式

每月固定时间开课，可在一年内参加复训。

五、上课准备：瑜伽形体服、舞蹈鞋等

六、课程时间：1—4天时间，根据需求定制

七、课程内容

**天  引爆身体语言，开启优雅之旅

上午09:00-12:00

（一）提升气质根基篇

课程准备

现场讲授

学员演练

小组讨论

老师点评

现场互动

一、提升女性气质的四个关键

关键一：如何拥有天鹅般的颈部曲线

关键二：如何拥有优雅的肩部线条

关键三：腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部

关键四：腿用劲，让人轻盈.挺拔

二、怎样纠正驼背、耸肩的正确体态？

1.含胸驼背、颈部不正、走路拖沓、臀部下垂、斜肩？

弯腰驼背形体对内脏的影响

脊椎侧弯对身体健康的影响

O形腿对女性气质的影响

不良形体对气息的影响

不良仪态对社交的影响

正确解读明星形体优缺点

看名媛如何养成优雅体态

1、学员穿着形体服

2、盘发

3、形体鞋

4、黑丝袜

下午13:30-16：30

（二）修长挺拔优雅高贵

课程准备

现场讲授

学员演练

小组讨论

老师点评

现场互动

一、修长挺拔的站姿

1.修长挺拔站姿的九点法

2.显高气质的三个关键点

二、优雅高贵的坐姿

1.坐下那一刻，让你有与众不同的感觉

2.女性常用的几种优雅坐姿

3.怎样的坐姿让你更容易赢得好感

4.保持良好坐姿的气息训练

三、如何走出风度和气质—步态篇

1.轻盈步态的关键点

2.定点转身的两种姿态

3.走路时手如何摆让女性看上去更优美

1、学员穿着形体服

2、盘发

3、形体鞋

4、黑丝袜

第二天  回归女人的天性， 遇上柔软的自己

上午09:00-12:00

（三）体态强化练习篇

现场讲授

学员演练

小组讨论

老师点评

现场互动

一、体态精修练习：

高贵体态之-颈部训练

气质体态之-肩部训练

优美体态之-背部训练

二、体态精修练习：

S形体体态之腰部训练

高贵体态之臀部训练

轻盈体态之腿部训练

1、学员穿着形体服

2、盘发

3、形体鞋

4、黑丝袜

下午13:30-16：30

（四）雅姿美态篇

现场讲授

学员演练

小组讨论

老师点评

现场互动

一、塑造优雅站姿

1.站姿与手部.腿部之间关系

2.生活当中气质站姿

3.魅力职场社交站姿

4.讲台上的优雅站姿

5.休闲场合优雅站姿

6.晚宴优雅女性魅力站姿

二、如何善用肢体语言提升女性的魅力

1.如何运用手部肢体语言展示女性的魅力

2.生活中常用的优美手部姿态

3.如何练出如水般轻柔的手

三、照相如何更上镜

1.如何找到**上镜角度

2.蹲姿照相如何上镜

3.坐姿照相如何更优美

4.半蹲/全蹲如何更上镜

5.照相的时候如何避免麒麟臂

6.正面照相如何展示女性的优美体态

四、如何走出风度与气质

1.优雅摆手姿态

2.如何摆手才能看上去显手部姿态更加纤细

3.让肩看上去显窄的走路方法

4.怎样的摆手轨迹让肩显的更窄

5.晚宴时，优雅的慢走步态

6.职场中，干练的快走步态

7.生活中，穿高跟鞋和背包的步态

1、生活装

2、化妆

3、高跟鞋

第三天  体态气质的塑造，造就完美优雅体态

上午09:00-12:00

（五）优雅形体仪态塑造篇

现场讲授

学员演练

小组讨论

老师点评

现场互动

一、优雅身形强化塑造（训练的步骤与方法）

1）体态塑造强化训练

2）天鹅美颈线条强化训练（四大因素）

3）五步打造窄肩美背强化训练

4）提胸展背强化训练

5）手臂力量柔软强化训练

6）柔软纤细腰部强化塑造训练

7）五步打造美腹强化塑造训练

8）四步翘臀强化训练

9）全方位紧致腿型强化训练

10）柔韧性及协调性关节操训练

二、优雅仪态塑造（面部组合训练、综合神态训练）

1）优雅神态之一训练---面呈王字的微笑

2）优雅神态之二训练---灵动的眼神训练

3）优雅神态之三训练---眉毛的神情

4）良好优雅站姿---三种站姿的场合运用

5）优雅走姿训练---职场、舞台场合走姿强化训练

6）端庄坐姿训练---细节之处见优雅之场合坐姿训练

1、学员穿着形体服

2、盘发

3、形体鞋

4、黑丝袜

下午13:30-16：30

（六）形体风格训练技能实操篇

现场讲授

学员演练

小组讨论

老师点评

现场互动

一、如何运用手部肢体语言展示女性的魅力

1）场合手姿---七种以上不同手部姿态

呈现出端庄大方

随性自然

温柔女人味的手姿态

2）职场手部姿态与生活中手部姿态的转换

3）精修强化如水般轻柔的手

二、如何走出风度和气质

1）怎样的甩手轨迹让人显得更加优雅有女人味

2）怎样练出优雅的甩手轨迹

3）如何轻盈优雅的迈步

4）如何走出风度和气质

5）背包的优雅步态

6）插口袋的优雅步态

1、学员穿着形体服

2、盘发

3、形体鞋

4、黑丝袜

第四天  迈出轻盈步态，彰显生活优雅

上午09:00-12:00

（七）形体风格训练技能实操篇

现场讲授

学员演练

小组讨论

老师点评

现场互动

1、手臂力量柔软强化训练

2、腰部强化塑造训练

3、美腹强化塑造训练

4、翘臀强化训练

5、全方位紧致腿型强化训练

1、学员穿着形体服

2、盘发

3、形体鞋

4、黑丝袜

下午13:30-16:30

（八）形体训练舞台场景实操篇

课程准备

现场讲授

学员演练

小组讨论

老师点评

现场互动

四、旗袍演绎优雅仪态美感训练

1、旗袍演绎呈现的神态要点训练

2、旗袍优雅呈现的步态要点训练

3、旗袍优雅表演的手位造型训练

4、旗袍优雅表演的亮相造型训练

5、旗袍优雅表演的道具运用训练

学员穿旗袍、高跟鞋、画淡妆