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张吉泉

办公室里的常见问题——睡眠障碍

张吉泉 / 健康的倡导者

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【课程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力,使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体,而长期坐在电脑前办公,长期使用空调与风扇, 久而久之,身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来,随着时间的推移,影响工作效率。

【课程收益】

**听课,使参加者了解疾病的病理生理,继而解决问题,**终提高工作效率。

【课程特色】

全是干货,没有废话,思维逻辑清晰,听的懂、学的会,用的到;现场答疑;

【课程对象】

企业全体员工。

【课程时间】0.5-1天

【培训方式】讲解 互动 实操 分组交流

【课程大纲】

睡眠障障

一、什么是睡眠障碍?

(一)睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱。

二、睡眠障碍包括哪些内容?

(一)睡眠量不正常:比如失眠、或者睡眠过多;

1、入睡困难

2、睡眠持续困难

3、早醒

(二)睡眠中出现异常行为:

1、梦游症

2、梦魇

(三)睡眠和觉醒节律紊乱:

昼夜节律颠倒,白天睡觉晚上清醒。

三、人的正常睡眠是由哪个器官主管的?

松果体:分泌松果体素(也称褪黑素)主管睡眠。晚上21点开始分泌,在凌晨2-3点分泌达到高峰。

四、人的正常睡眠时间需要多少?

(一)新生儿需睡18--20小时

(二)儿童12--14小时

(三)成人7--9小时

(四)老年人一般只需5--7小时

五、人的睡眠障碍产生的原因?

(一)原发性因素

先天因素,如先天大脑发育不良。

(二)继发性因素

1、脑出血后遗症

2、脑血栓后遗症

3、脑部肿瘤

4、脑外伤后遗症

(1)车祸

(2)高空坠物

(3)出生时助产操作不当

(三)心理与精神问题:

1、心理问题都伴随着失眠,而且睡眠质量往往是心理问题发展的一个标志,例如焦虑。

2、绝大多数的精神疾病都有不同程度的失眠。

(四)其他

1、晚餐过饱

2、熬夜(工作、学习)

3、情绪波动

(1)喜事:升迁、**、金榜题名

(2)生气:吵架

(3)被诬陷、误会等

六、人的睡眠障碍怎样治疗与预防?

(一)主观调节

1、每天定点休息

2、多愁善感的人睡前不要看电视剧

3、命令自己睡前放下一切私心杂念——当前的任务就是睡觉!

4、躺下看会儿书,助眠。

5、顺其自然的休息

6、中午,要睡30分

(二)生活调节

1、每天晚上食用小米粥,助眠。

2、牛奶助眠。

3、晚上不要饮太多的水,防起夜影响睡眠。

(三)药物调节

1、褪黑素/松果体素:分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长,松果体萎缩直至钙化,造成生物钟的节律性减弱或消失,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调,而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。

2、安神补脑液:气血两亏所致的头晕、乏力、安神补脑液是生精补髓、益气养血、强脑安神的传统中成药。用于肾精不足、健忘、失眠,以及神经衰弱症见上述证候者。

3、柏子养心丸:为补气、养血、安神的传统中成药;用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘的治疗。

4、佐匹克隆(第二类精神药品):能延长睡眠时间,提高睡眠质量,减少夜间觉醒和早醒次数。

5、艾司唑仑:(属于苯二氮卓类药物,可引起中枢神经系统不同部位的抑制)

适用于抗焦虑、失眠,可用于紧张、惊恐及抗癫痫和抗惊厥治疗。

6、其它治疗失眠药物:

(1)咪达唑仑

(2)酒石酸唑吡坦

(3)速眠安神丹

(4)失眠药丸

七、答疑与小结!

(一)回答每个学员提出相关问题。

(二)课程小结。

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