当前位置: 首页 > 国学智慧 > 中医养生 > 办公室里的常见问题——睡眠障碍
【课程背景】
早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力,使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体,而长期坐在电脑前办公,长期使用空调与风扇, 久而久之,身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来,随着时间的推移,影响工作效率。
【课程收益】
**听课,使参加者了解疾病的病理生理,继而解决问题,**终提高工作效率。
【课程特色】
全是干货,没有废话,思维逻辑清晰,听的懂、学的会,用的到;现场答疑;
【课程对象】
企业全体员工。
【课程时间】0.5-1天
【培训方式】讲解 互动 实操 分组交流
【课程大纲】
睡眠障障
一、什么是睡眠障碍?
(一)睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱。
二、睡眠障碍包括哪些内容?
(一)睡眠量不正常:比如失眠、或者睡眠过多;
1、入睡困难
2、睡眠持续困难
3、早醒
(二)睡眠中出现异常行为:
1、梦游症
2、梦魇
(三)睡眠和觉醒节律紊乱:
昼夜节律颠倒,白天睡觉晚上清醒。
三、人的正常睡眠是由哪个器官主管的?
松果体:分泌松果体素(也称褪黑素)主管睡眠。晚上21点开始分泌,在凌晨2-3点分泌达到高峰。
四、人的正常睡眠时间需要多少?
(一)新生儿需睡18--20小时
(二)儿童12--14小时
(三)成人7--9小时
(四)老年人一般只需5--7小时
五、人的睡眠障碍产生的原因?
(一)原发性因素
先天因素,如先天大脑发育不良。
(二)继发性因素
1、脑出血后遗症
2、脑血栓后遗症
3、脑部肿瘤
4、脑外伤后遗症
(1)车祸
(2)高空坠物
(3)出生时助产操作不当
(三)心理与精神问题:
1、心理问题都伴随着失眠,而且睡眠质量往往是心理问题发展的一个标志,例如焦虑。
2、绝大多数的精神疾病都有不同程度的失眠。
(四)其他
1、晚餐过饱
2、熬夜(工作、学习)
3、情绪波动
(1)喜事:升迁、**、金榜题名
(2)生气:吵架
(3)被诬陷、误会等
六、人的睡眠障碍怎样治疗与预防?
(一)主观调节
1、每天定点休息
2、多愁善感的人睡前不要看电视剧
3、命令自己睡前放下一切私心杂念——当前的任务就是睡觉!
4、躺下看会儿书,助眠。
5、顺其自然的休息
6、中午,要睡30分
(二)生活调节
1、每天晚上食用小米粥,助眠。
2、牛奶助眠。
3、晚上不要饮太多的水,防起夜影响睡眠。
(三)药物调节
1、褪黑素/松果体素:分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长,松果体萎缩直至钙化,造成生物钟的节律性减弱或消失,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调,而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。
2、安神补脑液:气血两亏所致的头晕、乏力、安神补脑液是生精补髓、益气养血、强脑安神的传统中成药。用于肾精不足、健忘、失眠,以及神经衰弱症见上述证候者。
3、柏子养心丸:为补气、养血、安神的传统中成药;用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘的治疗。
4、佐匹克隆(第二类精神药品):能延长睡眠时间,提高睡眠质量,减少夜间觉醒和早醒次数。
5、艾司唑仑:(属于苯二氮卓类药物,可引起中枢神经系统不同部位的抑制)
适用于抗焦虑、失眠,可用于紧张、惊恐及抗癫痫和抗惊厥治疗。
6、其它治疗失眠药物:
(1)咪达唑仑
(2)酒石酸唑吡坦
(3)速眠安神丹
(4)失眠药丸
七、答疑与小结!
(一)回答每个学员提出相关问题。
(二)课程小结。
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