【课程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。

【课程收益】

**听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，**终提高工作效率。

【课程特色】

全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；

【课程对象】

企业全体员工。

【课程时间】0.5-1天

【培训方式】讲解 互动 实操 分组交流

【课程大纲】

运动医学

一、什么是运动医学？

（一）医学与体育运动相结合的综合性应用科学，国际运动医学1930年建立，1978年中国运动医学学会成立，并于1980年加入国际运动医学联合会。

（二）宗旨：安全、有效。

（三）医学的知识和技术对体育运动参加者进行医学监督和指导，从而达到防病、治病，增强体质和提高运动成绩的目的。

二、运动医学都包括哪些项目？

（一）运动医务监督。

（二）运动营养学。

（三）运动创伤学。

（四）医疗体育。

三、运动之后身体的生理方面发生了哪些变化？

（一）交感神经兴奋性增高。

1、心率增快，心肌收缩力加强，促进全身血液循环。

2、汗腺分泌——散热。

3、抑制胃肠道的蠕动。

4、瞳孔扩大——加强注意力。

（二）相关的肌肉与肌腱**牵拉而锻炼，**终肌肉发达。

（三）加强新陈代谢。

（四）消耗脂肪——降脂、减肥。

（五）呼吸运动——增加肺活量。

四、企业员工选择什么样的运动方式？

（一）快走

（二）跑步

（三）跳绳

运动强度是跑步的三倍。

（四）游泳

（五）骑自行车

（六）仰卧起坐

（七）俯卧撑

（八）哑铃

**哑铃，可进行多种上肢运动。

（九）挥拍类运动

1、乒乓球

2、羽毛球

3、网球

（十）其他：踢毽、单杠、双杠。

注意：不建议足球、蓝球类运动，因人之间的撞击极易造成意外伤害。

五、运动一定要到健身房吗？

（一）不一定。

（二）家庭（哑铃、仰卧起坐、俯卧撑）

（三）社区公园（跑、快走、跳绳、羽毛球）。

六、每周运动时间？每天运动时间是多少？运动的强度？

（一）国际标准：一周≥5天。

（二）国际标准：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分钟的剧烈运动。

（三）国际标准：运动时间，上午七点之后运动。

（四）国际标准：年龄 运动后脉搏＜170次/分。

（五）中医标准：微微出汗。

七、什么是快走？有什么好处？

（一）12分钟一公里（20根电线杆）。

（二）老年、中年、少年皆宜，不受时间、环境、气温等因素影响，对膝关节保护性相对跑步来说要好。

八、如何评估自己的心肺功能？（6分钟步行法与徒手上楼法）

（一）心肺疾病：6分钟快走、快跑＞500米。

（二）冠心病：徒手不间断走到3楼。

1、能够完成——冠状动脉堵塞＜75%。

2、不能完成——冠状动脉堵塞≥75%。

九、答疑与小结！

（一）回答每个学员提出相关问题。

（二）课程小结。