【课程大纲】

一、立夏节气解说

二、立夏气候变化

三、立夏身体调养

1. 为什么要立夏调养？

（1）“心主神明”

（2）寡欲养阳

（3）容易出现的疾病及预防：

2. 立夏节气如何养生？

（1）总原则：“重在养心，心静自然凉”

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

——出自《黄帝内经素问·四气调神大论》

（2）辩证体质，选对方向：

1）饮食有节：

① 各种体质夏季饮食生活指导：

湿寒体质、湿热体质、湿寒 湿热体质

虚寒体质、虚热体质、虚寒 虚热体质

② 立夏药膳：

小米山药粥、荷叶大米粥、养颜补气养血粥

③ 立夏养生茶：

2）起居有常

① 晚睡早起，保证午休

② 闭目养神

3）运动有方

① 凌波快步法——教你走路时快速提升阳气

② 养生小运动

4）环境有法：切忌着凉等

5）情志有形

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