【课程背景】

**在**报告中提到，要加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。心理健康成为社会和全民关注的热点重点。

人的一生有三分之一是在职场中度过的，繁重的工作压力，无法释怀的心理重担，纷繁复杂的人际关系，个人成长与工作环境之间的不协调……这些都导致焦虑、抑郁、愤怒、等困扰我们的负性情绪的产生，负性情绪不仅影响个体的工作状态，心理健康，还对团体产生消极影响，如何即使发现不良情绪，**有效的方法缓解情绪困境？如何拥有或保持健康的职业心理呢？如何让塑造积极的团队氛围，持续打造“正能量团队”？

本课程是基于当代积极心理学、认知心理学、行为科学以及对卓越人士的研究成果，促成一个人重构认知、突破自己的课程；课程设计综合心理测评 心理技术应用 行动学习“，符合成人心理和学习的逻辑；真正做到有趣有料。

【课程收益】

**科学的测试，了解员工心理健康状况，发现职业状态背后深层的心理原因；

引导学员理解心理与行为的关系，判断常见的职场行为是否合理；

学习科学方法，面对职场和生活中的焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题。

**此次课程可以重新心理健康与情绪问题，这不仅是一堂鸡汤课，是一堂方法论，更是一堂思维课。

【课程特色】测试 体验 案例 方法，真正做到学以致用，举一反三

【课程对象】饱受压力，焦虑、抑郁、愤怒等困惑的人群

【课程时间】一天精华版，两天标准版

【特别说明】可根据客户需求调整，职场健康与“焦虑”“抑郁”“愤怒”，都可都自由组合。

【课程要求】

分组研讨，按6-8人一组，现场学员呈岛状安排座位便于讨论；

准备白板纸每个小组至少需要3张；

准备彩色白板笔，尽量达到每组使用三种颜色；

便签纸每个小组1本，全场水彩笔全场3盒、A4纸若干；

如需要”团体绘画“、”OH卡“、”心理测评“、”空椅子“等心理技术请提前确认。

【课程大纲】

游戏导入：OH卡破冰

《OH卡投射与体验》每组抽取相关卡片；根据提示编成心理故事；小组完整故事讲述。

梳理团队与个体的关系，引导学员发现潜在彼此的能力，提高自我认知与团队认知。

当前职场心理健康的现状如何？

（现场测试：中国人心理健康测量表）

1、职场心理健康标准有哪些？

自知之明：自我认知和职业规划

情绪稳定：感知情绪和抗压调整

人际良好：区分高情商和伪情商

持续学习：学习力比学历更重要

案例：中年危机VS年轻焦虑？

心智成熟与职业化行为你达标没？

责任心：勇于担责，不做孤芳者

同理心：换位思考，懂共情倾听

沟通力：语言表达折射人的内心

执行力：做言行合一的靠谱青年

案例：90——95后职场人的共性问题

实用工具：周哈里窗，PDP性格测试，萨提亚冰山模型

焦虑障碍自愈之道

职场焦虑有没有？测试来说话

焦虑测试

2、科学解读焦虑：焦虑情绪≠焦虑症

焦虑的生理，躯体表现

焦虑产生原因有哪些？

3、如何缓解焦虑？

广泛性焦虑——检测追踪日记法

职场危机焦虑——远离舒适区

缺爱型焦虑——生命线轨迹法

4、心理健康认知练习：给焦虑自画像（现场体验式）

看见焦虑，给它起个名字吧

区分负性思维，让理性来发声

把问题缩小一半，大事变小事，幽它一默，这真是太好了！

管理焦虑跟管理时间一样，它会在你想的时候才出现

实用心理技术：认知行为疗法简化应用，渐进式放松术，自画像技术

四、抑郁障碍自愈之道

1、职场“空心病”，为何会有职场孤独感？

职场空心病根源解析

负性自动化思维

2、科学界解读抑郁——你不是一个人

伯恩斯抑郁量表自测

为什么会抑郁？

阳光型抑郁更可怕

3、如何缓解抑郁？

接纳真实的自己，感受工作中的小确幸

头脑需要充电，心灵需要陪伴

告别感和仪式感，可以让你更强大

4、心理健康认知练习：发现更好的自己（道具体验式）

打开你记忆的盒子

让回忆有价值，打造自己IP人设

标签化自我：我是一个_____的人

道具练习，学以致用

实用心理技术：积极心理学应用，后现代叙事等

五、愤怒正解——用科学和理性表达愤怒

1、你是一个易怒者吗？

易怒者自测量表

为何而愤怒？

愤怒的后果：是更爽了还是更悔了？

2、愤怒背后的心理动机

愤怒的产生根源，愤怒是一种攻击性行为

希望自己被看见？

不甘自己太无能?

职场不公平，而我很无力？

3、让理性发生——语言有温度有力量

5种新思维解读沟通

不要你觉得，要让她/他觉得

（训练：带着好奇心提问、不带批判的倾听、积极主动回应、不带情绪的道歉）

4、心理健康认知练习：让爱代替愤怒发声（现场体验式）

不带评论的观察是人类智力的**高形式

体会和表达感受

请求帮助，表达感谢

实用心理技术：非暴力沟通，安全岛放松技术

六、职场心理健康与危机应对

危机干预的界定及案例

危机应对的步骤和建议

工作场合的危机事件（案例 分析）

特殊需要关注的人群

遭遇重要事件的人

群体忽视与边缘的人

经济贫困，生活不开心的人

自我评价过低的人

行为突然变化的人

案例：偏执型人格

七、职场心理健康与企业归属感

职场心理倦怠

解析企业归属感

职业倦怠与企业归属感

员工心理帮助计划（EAP）

八、总结与展望

1、ORID总结与复盘

2、现场答疑