【课程背景】

为什么需要精力管理

1、精力水平越来越跟不上工作和生活的要求

-- 医学上发现，成年人的精力水平在三十岁后是逐年下降的；事业家庭和个人对你的要求却是不断增加的——中年危机

2、目标不是延长16小时的时间，而是改变我们在这时间中的状态

-- 虽然提高效率有各种各样的方法，时间管理、番茄工作法、GTD工作法等等，但是因为时间是恒定资源，除去晚上睡觉时间，自由支配的时间只有16小时了，其实能被管理的弹性有限。

-- 假如每个人都是一台汽车，人生是一场拉力赛，时间管理就是安排我们每天比赛的日程，而精力管理就是提升汽车的状态。如果一台车的状态本身就不好，例如爆胎、漏油、发动机马力不够，是很难在这场拉力赛取得好成绩的。

3、精力好不是天分

-- 精力好的表现：每天总是精神焕发，目光如炬，走起路来箭步如飞；做事聚精会神，效率过人；心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。

-- 只要学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能成为这样的人。

【课程目标】

精力管理能够解决哪些问题？

1、工作效率低下，工作业绩突破瓶颈

2、觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。

3、体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。

4、想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。

5、觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠，晚上睡不着觉。

6、发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。

7、有时候甚至觉得自己每天的生命都是别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。

以上这些问题都是精力管理可以帮助你解决的。人的精力水平其实是有很大的潜力，只要你掌握了方法、养成了习惯，你就能不断地提高它。你也能成为精力充沛、行动果决的人。

【课程大纲】

总论：精力管理的金字塔模型

◆ 你的精力管理决定你的人生层次

◆“活的思维”与“死的知识”

◆ 努力，到底是不是天赋

◆ 保持工作热情的关键因素

◆ 上进是一种高发慢性病

◆ 精力管理的金字塔模型与效率公式

**模块、运动：怎么设计**的运动方案

◆ 怎样讲究方法，好好锻炼

◆ **高心率决定你的精神状况

◆ 有氧运动与无氧运动的选择

◆ 运动不仅仅是跑步和去健身房

◆ 工作忙就不运动是**大的问题

◆ 方法/工具：怎么设计适合**的**运动方案

第二模块、饮食：吃对了就不会累

◆ 哪些食物能带来高质量的能量

◆ 多吃富含哪些营养成分的食物

◆ 心情好坏，与饮食真的相关

◆ **饮食调控压力感得方法

◆ 吃好吃饱，让食物为我们服务

第三模块、睡眠：睡得好，提升决策水平

◆ 睡眠是大脑**的营养

◆ 哪些因素影响了睡眠质量

◆ 每天睡几个小时**

◆ 偶尔失眠怎么办

◆ 如何减少睡眠时间

◆ 选择正确的入睡时间

◆ 修复肠道，优化睡眠

◆ 深度睡眠：睡眠心理学

◆ 其他改善睡眠需要注意的问题

第四模块、情绪：控制情绪，缓解心理焦虑

◆ 情商不只是对别人，更多是对自己

◆ 如何应对自己的功利心

◆ 如何与性格“缺陷”和平相处

◆ 性格很难改变，那要怎么活下去

◆ 情绪影响精力的关键路径与解决思路

◆ 怎么控制控制情绪，缓解心理焦虑

第五模块、习惯：高效使用你的精力

◆ 好习惯是所有成功的关键前提

◆ 建立好习惯清单有助你一辈子

◆ 为什么习惯培养总是失败？

◆ 挽救被Internet分散的注意力

◆ 怎么做到“自我掌控和自律”

◆ 怎么开展“一个月培养一个好习惯”活动”

◆ 从“依赖”走向“独立”，**后到“互赖”

◆ 产能/产出平衡效能的原则与自我实践

◆ 如果优秀可以按图索骥，那么习惯就是唯一的藏宝图

第六模块、工作：聪明又高效的实际工作法

◆ 管理就是从个人效能到组织效能

◆ 目标倒推法：管理就是结果导向的过程控制

◆ 金字塔工作法：用结构化思维分析问题

◆ 番茄工作法：25分钟拯救你的致命低效

◆ 四象限工作法：别让瞎忙害了你

◆ 清单工作法：效率提高至少30%

◆ 断舍离工作法：从今天起，告别繁复与执念

◆ 戴明循环工作法：工作流程化，执行简单化

◆ 图表工作法：有图有真相，工作更直观