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刁东燕

积极应对挑战提升抗压力,阳光心态赋能

刁东燕 / 国内资深实战管理专家

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程大纲

【课程背景】

随着企业内外部环境不断的变化,互联网的兴起,大众创业万众创新的走俏,企业内部压力不断增加。而作为企业的员工内心也经受着巨大的压力。面对激烈的职场竞争环境,以及生活中的高物价,高房价,养儿敬老等方面的压力,让他们很难专注于当下,享受开心工作,快乐生活的状态。压力大,情绪就容易失控,情绪失控就会引起一连串的副反应,日常工作生活中各种极端案例屡见不鲜,如何应对今天的充满竞争的环境?如何提升自己的抗压力?如何直面挑战,解决问题?如何增加自己的心理资本应对未来?《积极应对挑战:提升抗压力,阳光心态赋能》主要帮助学员解决这些问题,帮助大家从容应对挑战,成就个人良好心态,带动工作,身心健康,从而促动组织绩效的提升。

【课程收益】

l 了解积极心理学的来源及作用

l 了解消极情绪及积极情绪的来源及作用

l 掌握情绪调节的具体方法

l 掌握时间管理的具体方法

l 掌握效能提升的具体方法

l 了解思维对行为的具体影响及应对措施

l 建立积极的心理判断机制,重建快乐工作的心智模式

l 掌握职业发展的路径

【课程对象】骨干员工

【授课方式】体验式互动 课程讲授 案例分享 学员讨论(多形式授课)

【课程时长】2天,6小时/天(线上线下同步,可定制)

【课程大纲】

引言:什么时学习?为什么要学习?

职业发展与组织发展三维模型

Ø 个人管理

Ø 工作管理

Ø 职业发展

**单元:积极心理学的作用

1. 讨论:为什么今天不愁吃喝,大家的幸福指数却不高?

2. 积极心理学与管理学的关系

3. 积极心理学的五大作用

- 积累资源

- 充满自信

- 建立支持网络

- 积极应对问题的态度

- 提升个人能力

4. 互动:积极心理波段图

5. 讨论:积极的情绪是天生嘛?

6. 504010积极心理法则

- 50%遗传

- 40%选择

- 10%环境

第二单元:情绪及情绪调节

1. 讨论:消极情绪是怎么来的?

2. 脑神经与情绪的关系

- 大脑解剖图:三脑说

- 情绪产生的机制

- 互动:消极情绪如何掌控大脑

3. 情绪与压力的关系

- 四种压力模式

- 四种压力模式解析及对个人的影响

- 压力应激关键四步

4. 讨论:日常工作中,有哪些快乐的事?

5. 积极情绪对我们的影响

- 获得积极情绪的三种方法

- 积极心理模式PERMA

6. 六步法帮你应对消极情绪

- 自我觉察

Ø 正念冥想

- 开放接受

Ø ABC理论及其应用

- 回放反思

- 应激技术

- 调节思维

- 享受当下

Ø 五条关键策略

7. 提升情商,成就职场达人

- 讨论:到底什么是情商?

- 情商的两个层面,五个维度

- 情商测试(现场测试,现场出结果)

- 如何提升情商?

Ø 同理心沟通黄金公式

Ø 同理心沟通的四步

Ø 如何识别对方的情绪

Ø 如何管理对方的情绪

第三单元:调节思维- 常见的思维方式

1. 案例:龟兔赛跑

2. 思维模式运行的过程

- 思维

- 行为

- 结果

3. 思维对人的影响

- 思维的乍现,短暂的几秒

4. 常见的思维方式

- 贴标签

- 完美主义

- 不公平的社会比较

- 未经检验的投射...

7. 互动:我告诉你....

8. 提问的两个方法

- 开放式提问(W提问)

- 封闭式提问(C提问)

9. **提问,直接思维问题

- OST开放式对话

- 练习:个人案例分享

第四单元:建立心理资本,提升应对挑战的能力

1. 心理资本四要素

- 自信

- 乐观

- 希望

- 韧性

2. 练习:自测心理资本

3. 讨论:心理资本如何在工作生活中的体现

4. **步:心理资本提升:创造心流体验

- 讨论:什么状态下产生心流?

- 练习:激活心流

第二步:建立新习惯

- 习惯建立的四个阶段

Ø 明确目标

Ø 设定情境

Ø 请求支援

Ø 及时反馈

第三步:学会说太好了

- 揭露思维陷阱

- 有意识调节

- 阻断想法

- 换框技术

第四步:小技术大作用

- 正念冥想

- 运动

- 睡眠及饮食

- 敲击疗法

5. 心态赋能:平衡工作与生活

- 讨论:时间管理到底管的是什么?

- 反思:工作与生活真的可以平衡吗?

- 案例分析:疯狂的经理人

- 时间管理四个基本原则

Ø 要事**

Ø 精力管理

Ø 碎片化时间管理

Ø 习惯管理

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。

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