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赵晋

情绪压力管理-从压力到动力的情绪转化

赵晋 / 教育部职业核心能力认证办公室核心专家

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常驻地: 深圳

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课程背景

当今社会高速发展、快速变革、竞争激烈,而现代人却难以迅速发展出与之相应的应对智能,与人类进化渐进规律的不一致,让人们付出极大的代价,失衡、压力、抑郁、破坏性行为、自杀……我们已经到了必须正视变革对每一个人冲击的时候!如何减缓负面影响,适应社会和职场的压力,不成为环境变迁的牺牲者,为个人的进一步发展和人生幸福加油助力?这是当今社会、机构和个人必须面对的重大课题。

课程目标

本课程将提供多个简单独特的心理学实用方法,使学员了解自己的情绪,理解行为产生的心理根源,练习将压力转化成动力的方法,并将所学变成一种应用能力,提升情绪商数。在激烈的社会竞争中,能够自助式地进行重复的心理建设,持续保持正面、积极的心态,从而提高工作、生活的幸福能力。

课程大纲

【课程特色】

心理学家**对人们学习行为的研究发现:在传统课堂式学习中,学员多能吸收10%-30%的内容,并且随着时间的推移逐渐遗忘。为了克服这种非工作现场教学与工作情境联结不充分的不足,本课程采取情境式、体验式和现场转化式学习方法,特点如下:

一、精准:直抵问题核心

本课程开门见山,直奔主题,与学员工作、生活场景和自我感受紧密结合,以案例为导引,提供转化方法,理论、策略、案例、工具一个都不少,不相关资讯一个都不多,在有限的时间里,让学习效果大化。

二、体验:学习者亲历学习内容

解决问题的理论和研究成果,都由学生的亲身体验来呈现,而不只是某个知识点,结果是既形象易于理解,又深刻触动感受,让学员感知自我的状态,找到改变的理由和支点。

三、转化:将所学转化成应用力

用学习到的方法现场让学生自己解决自己的问题,实现学习内容与应用的高匹配,让培训成果落地,使学员认知水平、情感态度、应用能力得到真正的优化与发展。


【培训设置】

1天(6小 时)

【课程收益】

**本次的培训,将达到如下收获——

了解情绪和压力

解决带来心理问题的负面信念与负面情绪

掌握快速处理压力与负面情绪的技巧

将情绪负能量转化成动力能量

持续保持良好的心理状态


【课程内容】

**讲  为什么会有情绪压力

Ø 中国抑郁症报告

1.体验:开启自我发现之旅

2.觉察:自我情绪模式

Ø 怎样理解情绪压力?

1.工作中的压力来源

2.头脑特工队:情绪真的难控制吗? 

3.什么是情绪?什么是压力?为什么会有情绪压力

4.觉察:情绪压力不良反应及影响

5.没有情绪会怎样

Ø 无效的情绪管理模式

1.踢猫效应

2.五种心理防御模式


第二讲 从压力到动力的转化方法

Ø 体验:压力来自哪里

Ø 测试:抗压能力

1. 身体反应

2. 情绪反应

Ø **步:回避

1. 离开压力源

2. 技术性暂停:呼吸放松、音乐放松、冥想放松

Ø 第二步:释放

1. 生理释放:运动、旅游

2. 心理释放:社会支持、专业人员支持

Ø 第三步:转移

1. 运用业余爱好

2. 补充精神能量

3. 目标替代法

Ø 第四步:升华

1. 案例分析

2. 应用工具

3. 实操练习


第三讲  提高抗压水平的心理建设

Ø 焦虑的自我实现预言

1. 从心理学实验看认知影响

2. 情绪的ABC原理

3. 压力转化方式影响压力管理结果

4. 你眼中的世界就是你的世界

Ø 找出事物的界限

Ø 建立平衡的思维

Ø 进行合理的自我对话

Ø 提升心理适应水平

1. 平衡点与情绪记忆

Ø 为心理扩容

1. 认清自我

2. 拟定策略

3. 持之以恒

4. 成为本能

Ø 工作中常见压力转化练习

1. 工作任务压力

2. 人际关系压力

3. 角色冲突压力

4. 职业发展压力

5. 时间平衡压力

6. 组织环境压力

Ø 万变不离其宗——将复杂的问题简单化

Ø 真诚地对待自己:身心统一法则

Ø 放大自己的生命意义


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