【课程背景】

在现今快速变化的职业环境中，压力和情绪管理已经成为每个职场人士必须面对的挑战。从初级职员到高层管理者，每个人都可能遇到沮丧、焦虑、愤怒等负面情绪。正视这些情绪，学会如何平衡和正向思考是关键。

然而，大多数人并没有接受过情绪管理的培训，也缺乏有效的工具来应对日常工作中的情绪波动。这导致许多人在工作中感到疲惫和沮丧，甚至可能影响到整个团队的协作和效率。此外，忽视情绪管理可能还会对个人的身心健康造成长期伤害。

那么，我们如何学会平衡自己的情绪，培养积极的工作态度和思维方式呢？如何将这些技能运用到日常工作中，从而提高个人和团队的效率和满意度？如何使自己每天在职场中都能感受到阳光，不管外部环境如何改变？

《阳光每一天：你的职场可以不一样！——定制化职场情绪平衡与正向思维能力提升课程》正是针对这些问题提供的解决方案。这门课程**理论讲解、实际案例、互动练习等方式，帮助你理解情绪的作用，学会识别和平衡情绪，培养积极的思维方式，甚至在团队中传播正能量。不论你的职位、行业或经验如何，这门课程都将带给你新的启发和实用的技能，让你的职场生涯焕发新光彩。

【课程收益】

情绪识别与管理技能提升： 学习如何识别自己和他人的情绪，运用有效的方法平衡和管理情绪，以增强个人的适应能力和减轻职场压力。

积极思维方式的培养： **实践训练，培养乐观、开放和解决问题的思维方式，从而在职场中积极面对挑战和变革。

提高团队协作效率： 学会在团队中传播正能量，增强团队的凝聚力和合作精神，从而提高整个团队的协作效率和工作满意度。

个人职业生涯的长远规划： 帮助参与者明确自己的职业目标和价值观，**正向思维和有效的情绪管理，更好地规划自己的职业道路。

增强职场适应力和韧性： **全方位的情绪和思维训练，不仅可以在职场中更好地适应不断变化的环境，还可以在遇到挫折和困难时展现出更强的韧性。

提升生活品质： 课程中所学的情绪管理和积极思维的技能不仅可以在职场中运用，还可以延伸到日常生活中，有助于提升整体生活的品质和幸福感。

【课程时间】1天，6小时

【课程对象】

新入职员工： 需要适应职场环境，构建积极心态，提升自信和团队协作能力的新人。

中层管理人员： 想要提升团队凝聚力、领导力和自我情绪管理能力的部门或团队经理。

职场焦虑者： 面临职场压力和情绪挑战，需要学会平衡工作和情感的职场人士。

职业生涯规划者： 想要更清晰地规划职业发展方向，提升职业满足感和工作效率的个人。

企业培训部门： 想要提升员工的积极心态、团队合作和职业满足感，从而提高整体企业文化和效率的组织。

人力资源专家： 需要更深入理解员工心理，促进员工幸福感和忠诚度的HR专业人员。

远程工作者： 在远程工作环境下寻求更好的自我管理和团队协作方法的职员。

求职者和职业转型者： 需要提升自我认知、自信和积极应对职场挑战的人士。

【课程大纲】

导入：破冰提问 燃烧智慧

一、你的职场情绪为何重要？

（一）课程背景

1、国家层面的政策导入

1.1 政策背景及对职场的影响

1.2 案例分析：政策如何引导职场氛围

2、中科院权威结论佐证

2.1 科学研究的实际意义

2.2 互动：团队讨论如何运用研究结果

**讲 积极心理建设面面观

一、幸福是什么？我们怎样实现幸福？

（一）初识积极心理学：幸福新视角

1、积极心理学定义

1.1 讲解积极心理学的核心观点

1.2 分组讨论：个人幸福感的理解

2、积极的健康观：幸福2.0的PERMA模型

2.1 解释PERMA模型

2.2 互动：每个人解释自己**重视的一部分

（二）外在成功VS内在幸福度？

1、外在成功的定义

1.1 讲解外在成功与内在幸福度的关系

1.2 分组讨论：案例分析成功人士的幸福感

2、内在幸福度的重要性

2.1 个人成长和职业成功的关系

2.2 互动：**小游戏了解内在幸福度

第二讲 和情绪伙伴冲浪

一、你怎样理解和管理自己的情绪？

（一）过五关，斩六将：揭开情绪的面纱

情绪到底是个啥？

1.1 情绪的定义和分类

1.2 互动：情绪卡片游戏

情绪的三成分模型

2.1 解释三成分模型

2.2 互动：**案例了解情绪成分

（二）情绪自由三步走：与情绪伙伴合作到底是一种什么样的生命状态呢？

**步：情绪识别

1.1 工具体验：情绪温度计

1.2 分组讨论：分享自己的情绪体验

第三步：与它合作

2.1 练习：穿越情绪

2.2 分组讨论：探讨情绪合作的经验

二、你如何理解和应对他人的情绪？

（一）和别人的情绪按钮相处：看看他人的情绪按钮

身体活动：石头剪刀布

1.1 游戏目的和规则解释

1.2 互动：游戏体验和反思

活动：表情猜猜猜

2.1 活动目的和规则解释

2.2 互动：参与活动和分享感受

第三讲 你好，压力君——建设积极心理，掌控情绪压力

一、诊断：你的压力有多少？

（一）、重压之下，不堪一击？

1、压力的定义和来源

2、如何识别压力的迹象

3、团辅活动：你的压力气球

1.1、分组讨论：用气球形容压力

1.2、案例分析：如何爆破压力气球

（二）、诊断工具：压力状况测试表

1、测试介绍

2、实际操作

3、分析结果和讨论

二、初识压力君

（一）、活动：画出压力君

1、压力形象的创造

2、个人作品展示

3、讨论：压力的个体差异

三、探索你的压力来源？

（一）、讨论：情景与压力

1、分析常见压力情景

2、个人经历分享

（二）、深度探索压力源

1、找到压力的根源

2、解密压力源：自身需求VS他人期待

2.1、互动讨论：压力与期待

四、自我评估用脑习惯

（一）左脑VS右脑

1、理论介绍：脑部结构

2、个人测试与分析

3、左右脑特性分析

分组讨论：自我左右脑倾向

（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理

1.1 三脑模型

1.2 三脑功能与压力关系

1.3 实际操作：三脑功能体验

（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1、平衡压力和激情的艺术

2、案例分析：有效的压力管理

五、压力之下调整用脑习惯

（一）活动1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分组实践：进行手指操

（二）活动2：设置自己的OK手势

OK手势的意义

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手势训练

1.3 互动演示：彼此认可的OK手势

（三）日常练习：增大排量的三正日记

三正日记法

1.1 压力排解的日记技巧

1.2 日记实践指导

1.3 案例分享：三正日记的实际效果

第四讲 如何持续践行职场情绪管理和正向思维？

一、如何将正向思维引入职场？

（一）理解积极心理学的核心观点

1、积极心理学简介

1.1. 讲解：积极心理学的起源与重要性

1.2. 互动：讨论个人理解的积极心态

2、积极情绪的培养方法

2.1. 工具：情绪晴雨表

2.2. 小组活动：设计日常积极情绪培养方案

（二）正向思维的理论与实践

1、什么是正向思维？

1.1 讲解：正向心理学的理念和方法

1.2 活动：正向思维练习

2、正向思维在职场的应用

2.1 分组讨论：正向思维如何改善工作态度

2.2 角色扮演：模拟运用正向思维的场景

二、如何在团队中传播积极的情绪和工作态度？

（一）了解团队情绪的传染性

1、团队情绪的影响力

1.1. 视频案例：一个团队由于一人的情绪而受到影响

1.2. 分组讨论：分享团队情绪的经验

2、积极情绪的传播策略

2.1. 讲解：如何成为团队的情绪领导者

2.2. 小组活动：设计团队的情绪提升计划

第五讲 职场松弛感，构建滋养的工作氛围

一、为何需要构建和谐的职场关系

（一）、从归属感VS孤独感看人际关系

1、进化的原理：远古时代归属感VS孤独感

2、归属感的重要性

3、案例分析：提升团队凝聚力的策略

（二）、职场人际关系VS工作压力

1、数据分析：关系与压力的关联

2、讨论：一切烦恼都和人际关系有关

二、从关系心理学解密关系

（一）、巧解合理健康的关系，轻松get沟通秘籍

1、沟通的心理学基础

2、练习：沟通技能培训

2.1、角色扮演：有效沟通的实践

（二）、建立和谐职场氛围，构筑心灵氧吧

1、理解和谐职场氛围的重要性

2、基础练习1：六种音对方式

3、进阶训练2：糖衣炮弹列优势

3.1、小组活动：优势的挖掘和展示

4、高阶训练3：问答赞

4.1、互动问答：促进相互理解和支持

三、如何创建积极职场文化？

（一）怎样促进团队积极氛围？

1、讲解：积极心理资本的培养

工作坊：设计积极团队文化活动

2、如何持续实践情绪管理？

2.1 分组讨论：长期情绪管理计划

2.2 互动分享：定期共享情绪管理的成功故事