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刁东燕

积极应对挑战 提升抗压力--阳光心态赋能

刁东燕 / 国内资深实战管理专家

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

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课程背景

随着企业内外部环境不断的变化,互联网的兴起,大众创业万众创新的走俏,企业内部压力不断增加。而作为企业的员工内心也经受着巨大的压力。面对激烈的职场竞争环境,以及生活中的高物价,高房价,养儿敬老等方面的压力,让他们很难专注于当下,享受开心工作,快乐生活的状态。压力大,情绪就容易失控,情绪失控就会引起一连串的副反应,日常工作生活中各种极端案例屡见不鲜,如何应对今天的充满竞争的环境?如何提升自己的抗压力?如何直面挑战,解决问题?如何增加自己的心理资本应对未来?《积极应对挑战:提升抗压力,阳光心态赋能》主要帮助学员解决这些问题,帮助大家从容应对挑战,成就个人良好心态,带动工作,身心健康,从而促动组织绩效的提升。

课程目标

了解积极心理学的来源及作用 了解消极情绪及积极情绪的来源及作用 掌握情绪调节的具体方法 掌握时间管理的具体方法 了解思维对行为的具体影响及应对措施 建立积极的心理判断机制,重建快乐工作的心智模式 掌握职业发展的路径

课程大纲

引言:什么时学习?为什么要学习?

职业发展与组织发展三维模型

个人管理

工作管理

职业发展


**单元:积极心理学的作用

1. 讨论:为什么今天不愁吃喝,大家的幸福指数却不高?

2. 积极心理学与管理学的关系

3. 积极心理学的五大作用

 积累资源

 充满自信

 建立支持网络

 积极应对问题的态度

 提升个人能力

4. 互动:积极心理波段图

5. 讨论:积极的情绪是天生嘛?

6. 504010积极心理法则

 50%遗传

 40%选择

 10%环境

第二单元:情绪及情绪调节

1. 讨论:消极情绪是怎么来的?

2. 脑神经与情绪的关系

 大脑解剖图:三脑说

 情绪产生的机制

 互动:消极情绪如何掌控大脑

3. 情绪与压力的关系

 四种压力模式

 四种压力模式解析及对个人的影响

 压力应激关键四步

4. 讨论:日常工作中,有哪些快乐的事?

5. 积极情绪对我们的影响

 获得积极情绪的三种方法

 积极心理模式PERMA

6. 六步法帮你应对消极情绪

 自我觉察

 正念冥想

 开放接受

 ABC理论及其应用

 回放反思

 应激技术

 调节思维

 享受当下

 五条关键策略

7. 提升情商,成就职场达人

 讨论:到底什么是情商?

 情商的两个层面,五个维度

 情商测试(现场测试,现场出结果)

 如何提升情商?

 同理心沟通黄金公式

 同理心沟通的四步

 如何识别对方的情绪

 如何管理对方的情绪


第三单元:调节思维- 常见的思维方式

1. 案例:龟兔赛跑

2. 思维模式运行的过程

 思维

 行为

 结果

3. 思维对人的影响

 思维的乍现,短暂的几秒

4. 常见的思维方式

 贴标签

 完美主义

 不公平的社会比较

 未经检验的投射...

7. 互动:我告诉你....

8. 提问的两个方法

 开放式提问(W提问)

 封闭式提问(C提问)

9. **提问,直接思维问题

 OST开放式对话

 练习:个人案例分享


第四单元:建立心理资本,提升应对挑战的能力

1. 心理资本四要素

 自信

 乐观

 希望

 韧性

2. 练习:自测心理资本

3. 讨论:心理资本如何在工作生活中的体现

4. **步:心理资本提升:创造心流体验

 讨论:什么状态下产生心流?

 练习:激活心流

第二步:建立新习惯

 习惯建立的四个阶段

 明确目标

 设定情境

 请求支援

 及时反馈

第三步:学会说太好了

 揭露思维陷阱

 有意识调节

 阻断想法

 换框技术

第四步:小技术大作用

 正念冥想

 运动

 睡眠及饮食

 敲击疗法

5. 心态赋能:平衡工作与生活

 讨论:时间管理到底管的是什么?

 反思:工作与生活真的可以平衡吗?

 案例分析:疯狂的经理人

 时间管理四个基本原则

 要事**

 精力管理

 碎片化时间管理

 习惯管理

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。

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