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张砾匀

疫情下的自我调整技巧

张砾匀 / 国家二级心理咨询师

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课程大纲

【课程背景】疫情期间,由于正常的工作和生活习惯被打乱,工作配合沟通上不能通畅、家人相处和沟通方式改变,同时还有生命安全的焦虑等,都会影响着个体的心态,会给我们带来压抑感,容易引起烦躁、抑郁、愤怒等不良情绪。如果压抑感及负面的情绪不能及时进行调整,会影响到家庭关系、工作效率、身心健康。本课程在丰富的案例经验基础上,总结了一套简单易行的自我调整心态的技巧,带领学员了解自己的心态、了解情绪和压力的深层来源,做好心态调整,顺利度过疫情期。

【课程时长】3小时

【授课方式】线上授课,案例分析、视频、答疑、技巧练习

【课程大纲】

**节:疫情在消耗着你的心理能量

一、案例解析:老师,**近我的失眠了,作息习惯大乱。

二、案例解析:老师,**近我总是很烦躁,不会是心理出现问题了吧?

三、疫情下的心理疫区

四、疫情激发的5种心理状态

1. 情绪状态

2. 一般心理问题

3. 严重心理问题

4. 神经症(心理障碍)

5. 精神障碍

五、疫情造成的4大烦心事

1. 同事沟通配合问题

2. 家庭关系问题

3. 身心健康问题

4. 对未来的担忧

第二节:给咱的心态把把脉

一、 生活现象测试

二、 心理健康测试

1. SDS

2. SAS

三、 了解心理应激的三个阶段

1. 报警

2. 阻抗

3. 衰竭

四、 影响心理健康的因素

1. 压力源与心态

2. 压力时长与心态

3. 认知与心态

4. 社会支持与心态

5. 关系与心态

第三节:疫情下的心态调适技巧

一、 情绪与困扰的3个来源

1. 不愿接受

2. 不愿面对

3. 不愿放下

二、 了解情绪背后的需求

三、 情绪调适“黄金三角”

1. 身体动作:深呼吸法、生理平衡法、中线疗法、表情管理法、运动法

2. 意识焦点:ABC合理情绪疗法、换框法、定模型法、结果思维法

3. 语言:罗森塔尔语言技巧、五步脱困法、情绪记录日记、打破心理黑洞技巧

四、压力调适策略

1. 压力管理四步策略(评价、策略、行动、强化)

2. 迷你冥想技巧

3. NLP减压技巧

4. 渐进式肌肉放松技巧

五、做好精力管理

1.调整作息时间

2.调整精力段

3.调整饮食结构

4.锻炼意志

5.坚持运动


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