当今社会高速发展、快速变革、竞争激烈，而现代人却难以迅速发展出与之相应的应对智能，与人类进化渐进规律的不一致，让人们付出极大的代价，失衡、压力、抑郁、破坏性行为、自杀……我们已经到了必须正视变革对每一个人冲击的时候！如何减缓负面影响，适应社会和职场的压力，不成为环境变迁的牺牲者，为个人的进一步发展和人生幸福加油助力？这是当今社会、机构和个人必须面对的重大课题。

本课程将提供多个简单独特的心理学实用方法，使学员了解自己的情绪，理解行为产生的心理根源，练习将压力转化成动力的方法，并将所学变成一种应用能力，提升情绪商数。在激烈的社会竞争中，能够自助式地进行重复的心理建设，持续保持正面、积极的心态，从而提高工作、生活的幸福能力。

课程大纲

**单元：为什么会有情绪压力

1、 中国抑郁症报告

l 体验：开启自我发现之旅

l 觉察：自我情绪模式

2、 怎样理解情绪压力?

l 工作中的压力来源

l 头脑特工队：情绪真的难控制吗？

l 什么是情绪？什么是压力？为什么会有情绪压力

l 觉察：情绪压力不良反应及影响

l 没有情绪会怎样

3、 无效的情绪管理模式

l 踢猫效应

l 五种心理防御模式

第二单元：从压力到动力的转化方法

1、 体验：压力来自哪里

2、 测试：抗压能力

l 身体反应

l 情绪反应

3、 **步：回避

ü 离开压力源

ü 技术性暂停：呼吸放松、音乐放松、冥想放松

4、 第二步：释放

ü 生理释放：运动、旅游

ü 心理释放：社会支持、专业人员支持

5、 第三步：转移

ü 运用业余爱好

ü 补充精神能量

ü 目标替代法

6、 第四步：升华

ü 案例分析

ü 应用工具

ü 实操练习

第三单元：提高抗压水平的心理建设

1、 焦虑的自我实现预言

l 从心理学实验看认知影响

l 情绪的ABC原理

l 压力转化方式影响压力管理结果

l 你眼中的世界就是你的世界

2、 找出事物的界限

3、 建立平衡的思维

4、 进行合理的自我对话

5、 提升心理适应水平

l 平衡点与情绪记忆

6、 为心理扩容

l 认清自我

l 拟定策略

l 持之以恒

l 成为本能

7、 工作中常见压力转化练习

l 工作任务压力

l 人际关系压力

l 角色冲突压力

l 职业发展压力

l 时间平衡压力

l 组织环境压力

8、 万变不离其宗——将复杂的问题简单化

9、 真诚地对待自己：身心统一法则

第四单元：提升信念、创造**情绪（认知心理学技术）

1、 探究情绪来源：信念系统

l 认识信念与行为的关系；

l 寻找负面情绪背后的限制性信念；

2、提升信念的方法

l 环境换框法、意义换框法；

l 学与练：提升限制性信念；

建立积极的思维路径。