课程大纲
前言:自我认知
Ø 小测试:自我评估
Ø 自我认知的精髓
Ø 佛洛依德的理论:潜意识、前意识、意识
Ø 人类的本能分析:本我、自我、超我
Ø 互动:自我认知画像
Ø 自我认知的转变
Ø 体验:感受转变
**部分:认识压力
Ø 小测试——清晨的烦恼
Ø 互动:写出你的烦恼-1
Ø 什么是压力?
Ø 压力源的种类
Ø 常见的压力源
Ø 压力的种类
Ø 压力的征兆——生理信号
Ø 压力的征兆——心理信号
Ø 压力的征兆——情绪信号
Ø 压力的征兆——行为信号
Ø 压力过大的影响和极端
第二部分:认识情绪
Ø 什么是情绪?
Ø 情绪的来源:信念系统
Ø 情绪的种类和内涵
Ø 压力与情绪的关系
Ø 小测试:你看到什么?
Ø 合理情绪疗法:情绪ABC理论
Ø 不合理的信念
Ø 案例分析:4件极端事件
第三部分:正确对待情绪和压力
Ø 压力促进人类发展
Ø 生理存活的力量源泉
Ø 压力是意识存活的营养源泉
Ø 压力是保护自我
Ø 压力进步的动力
Ø 压力是不和协预警信号
Ø 心理健康评估的10项标准
Ø 心理亚健康的行为表现
Ø 心理健康、亚健康、疾病的关联
Ø 如何正视情绪
Ø 案例分析:感觉剥夺实验
第四部分:如何管理情绪和压力
Ø 案例分析:一位母亲的求助
Ø 人类认知的天性——基于恐惧
Ø 人类认知的天性——惯性“向外认知”
一、情绪压力管理策略——变革策略
1、消除或减弱压力源
ü 时间性压力源
˙ 有效的时间管理
˙ 授权
ü 情境压力源
˙ 工作再设计
˙ 变革管理
ü 遭遇性压力源
˙ 合作、团队建设
˙ 情绪智商
˙ 冲突管理
ü 预期性压力源
˙ 管理忧虑
˙ 设置目标
˙ 小处着眼、步步为赢
2、关注未来:聚焦解决方案
3、 关注过去:聚焦问题本身
二、压力管理策略——主动策略
ü 生理弹性
˙ 心血管的调适
˙ 合理饮食
ü 社会弹性
˙ 支持性的社会关系
˙ 良师益友
˙ 助人者自助
˙ 理性的信仰
ü 心理弹性
˙ 乐在其中
˙ 高度内控
˙ 有力的个人承诺
˙ 热爱挑战
˙ 合理把握敏感度
˙ 合理情绪疗法
˙ 脱敏
˙ 案例:你会怎么帮他?
三、情绪压力管理策略——反应策略
ü 即时性的解决方案
ü 情绪调理
ü 增加正面情绪
ü 音乐处方
ü 互动:写出你的烦恼-2
ü 体验:心灵探索
第五部分:其实我们很幸福
Ø 互动:优秀人的品质
Ø 心理学理论:黄金规则&反黄金规则
Ø 案例分析:多一点“信仰”
Ø 思考:对于幸福的理解
Ø 案例分析:成功背后的艰辛
Ø 思考:马克扎克伯格的故事
Ø 互动:写出自己的烦恼-3
Ø 其实很多情绪和压力都是自找的
Ø 生活是可以选择的
Ø 思考:生活的组成
Ø 案例分析:李云龙的压力
Ø 其实我们很幸福
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