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詹从淼

情绪控制与管理

詹从淼 /

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课程目标

情绪控制与管理

课程大纲

 弱者任情绪控制行为,强者让行为控制情绪

一、了解自己的情绪变化规律

a)正面情绪认知

请回忆自己感到开心、快乐、激动。。。。。的情景

.在什么场合

.什么时间

.什么原因

.什么表现

b)负面情绪

请回忆令自己感到紧张、生气、伤心、不愉快。。。。的情景

.在什么场合

.什么时间

.什么原因

.什么表现

c)负面情绪认知

d)请界定个人的正面情绪与负面情绪的定义

e)误区启示:我们对心情不负责任,我不能影响它,是外界环境造成的。


二、改变情绪定义

a)建立愿望

b)打断神经链接

c)建立新的链接


三、改变行为模式

动作创造情绪(表情、呼吸、姿势、动作)

a)使自己处于你所想建立的情绪状态

b)在想建立的状态中设定行为

c)返回一般状态

d)重复练习

效果检验

e)情绪是否强烈到真实状况

f)暗示的动作和语言是否独特

g)重复的方式、力度、音调、内容的强度是否一致


四、自我暗示情绪控制法

a)六种建设性情绪的应用

愿望、信念、爱、热情、想像、希望

b)六种破坏性情绪的控制

恐惧、妒忌、憎恶、报复、贪欲、愤怒


五、课堂练习与辅导

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