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彭远军

《情绪管理与健康养生》

彭远军 / 知名EAP压力管理实战讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 上海

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课程背景

 我们的财富在增加,但幸福感却在下降;  我们拥有的越来越多,但快乐却越来越少;  我们沟通的工具越来越好,但深入的交流却越来越少;  我们认识的人越来越多,但真诚的朋友却越来越少。  我们在收获收入的同时,也在收获数倍的压力!  我们的财富在增加,但生命之本的健康状态却不容乐观;  随着社会的高速发展,我们的医疗费用支出也在成倍的增加;  现代文明病(高血压、糖尿病、心血管疾病,癌症)变得也越来越司空见惯;  “过劳死”离人们越来越近…..  工作和生活失去平衡,引起的绩效下降和员工身心健康损害,超过60%的职业人群存在工作过度,企业界人士过劳死成增加趋势;  据调研报告显示的国内5000位职业经理人中, 其中70%有较高的职业压力; 其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠; 而50%的雇员感到压力和衰竭,2/3 的员工压力与工作有关;

课程目标

• 短期目标--减轻工作压力,平衡生活节奏,提升工作效率; • 长期目标--透析压力的本源,调整相应的限制性信念,改变原来的自动化导航系统,重新构建一套新的模式来取代原有的模式,重塑健康的人格模式,提升员工的工作绩效和自我效能感,服务于企业;

课程大纲

 

【课程大纲】


Day 1

一、     导语:我们现有的生存状态

² 互动小游戏:破冰

² 现代生活状态素描:累死了,烦死了…..

² 视频FLASH:当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐?

² 讨论分享:日常生活的压力来源,如何应对?

二、     揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验(视频):观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论:公园座椅,逛街

² 演练分享:觉察自动化思维

² 心理学模型:压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

² 压力的三种类型

三、     探索我们的情绪

² 我们当下的情绪状态是如何的?

² 视频分享:天真遇到现实

² 情绪的分类

² 情绪的四大特点

² 不良压力状态下的情绪表现

四、     如何实现情绪与压力管理?—— 系统性思考(人生规划)

² 视频FLASH:人的一生

² 自我觉察:我的人生到底需要什么?8个维度

² 建立毕生发展观思维

² 视频分享:《选择死亡》

² 幸福人生的八阶段(成长危机)


12:00--13:00正念午餐(止语)

第二部分:健康养生之道

一、概论:我们的健康养生观

² 互动小游戏:破冰

² 从“过劳死”谈起

² 我的一生希望如何渡过?

² 全方位成长的幸福人生规划图

² 视频:人的一生

² 案例讨论:如何才能守护健康?

² 健康的定义:我们健康吗?

² 如何才能获得健康?

² 扁鹊三兄弟:不治已病治未病

² 健康的四大基石(WHO)

二、健康的四大基石之--合理膳食

² 小测试:我们会吃吗?(昨日菜单)

² 吃的困扰?(不懂,怕胖)

² 一日三餐的营养比重与宵夜

² 体重管理与减肥

² 视频:饮食障碍(厌食症,贪食症)

² 如何才能吃得健康?

² 七大营养素的作用及功效(蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,纤维素,水)

² 膳食金字塔与膳食指南

² 戒烟限酒(其心理动力简析)

² 演练:正念饮食


三、健康的四大基石之--适量运动

² 现代生活的挑战:久坐少动

² 膳食金字塔:每天6000步

² 关于健康的自我对话

² 有氧锻炼(运动计划法)

² 演练:伸展运动

² 演练:正念瑜珈

四、健康的四大基石之--心理平衡

² 小组讨论:如何才能获得快乐?

² 自我接纳(生理自我、心理自我、社会自我)

² 悦纳他人

² 情绪管理三步曲

² 面对死亡焦虑

² 影片:选择死亡

² 活在当下的人生哲学

² 影片:天赋潜能

² 演练:正念呼吸

五、     健康的四大基石之--充足的睡眠

² 关于睡眠与梦的误区

² 案例讨论:如何才能睡个好觉?

² 失眠的信念困扰;

² 演练:自我催眠法

² 睡眠限制法

² 冥想催眠音乐

² 健康好眠小技巧


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