课程对象：全体员工

课程收益：

**此类培训开展，疏导缓解长期在职场工作对员工身心造成的压力，以及长期高压的工作状态带来的压力，快节奏生活导致分公司大部分员工有不同程度的失眠状况，以及繁忙工作之余如何**调节食物、锻炼方式方法等提高身体素质，**培训解决员工压，失眠困扰，降低亚健康。

课程大纲/要点：

导入篇：

1. 健康自测

元气

肾气

脾胃

血液循环

2. 职场“高压反应”

一、了解职场人士的压力状况

1. 重视自己的职场生命力

Ø 寻找你的压力源（数据分析）

Ø 压力产生的生物学、社会学机制

Ø WHO对健康的20条定义

Ø 三分钟测试：压力类型简易量表

2. 压力的自我诊断技巧

Ø 压力的生理表现

Ø 压力的精神征兆

Ø 压力的行为表现

Ø 压力的情绪体验

3. 人们对职场压力的六大误解

4. 压力与疾病

案例：某企业员工张某的神经衰弱分析

5. 压力产生的四大元凶（积极压力）

6. 不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状

高压员工的失眠困扰

7. 不良压力的社会因素与组织因素

二、职场压力辩证看

1. 职场压力分析

Ø 来自职场本身的压力的识别与应对

Ø 影响压力的个人因素

Ø 影响压力的环境因素

2. 来自社会大环境的压力解析与应对

Ø 社会的不确定性与压力

Ø 情绪感染与压力

3. 来自工作与生活平衡的压力应对

Ø 平衡是一种生活状态

Ø 平衡工作，享受生活

Ø 活在当下

Ø 压力感在矛盾力量作用下产生的

Ø 厘清欲望和诱惑

4. 来自生活环境的压力应对

Ø 调节饮食

Ø 运动养生

5. 客观看待压力带来的负面感受和负面后果

Ø 负面感受

Ø 负面后果

Ø 压力测试：我的压力指数

6. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验

Ø 积极感受

Ø 快乐体验

Ø 视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕

三、压力管理的基本策略与操作实务

1. 压力面前，你想做哪个？

2. 职场压力管理

3. 身心平静的松弛疗法练习

4. 心理认知应对练习

5. 不良压力倾向与不良个性应对法

6. 做善用压力享受压力的职场达人

四、职场人士心理解压四部曲

1. 心理解压**步：压力觉察

2. 心理解压第二步：压力释放

3. 心理解压第三步：认知调适

4. 心理解压第四步：习惯与修养

五、“身体”层面减压技法——健康饮食，运动养生

1. 现场行动：身体紧张的宣泄

2. 职场人士的营养与健康

3. 健康要从运动开始？

影响健康的常见原因分析

你的运动模式科学吗？

**运动使人更健康

4. 职场养生与科学运动相结合

饮食健康

微运动

“体质健康”: 形态、机能、素质、心理

5. 办公一族的运动养生疗法

办公室手部保健操

办公室颈椎保健操

防止脊柱疾病的锻炼方法

办公室腰部的锻炼操

膝关节痛及运动疗法

脚踝锻炼方法

6. 女性减肥**有效方法

7. 现场练习：办公室减压操

六、 “心理”层面建立“佳境按钮”——催眠冥想减压

1. 自我接纳

2. 自我心理暗示

3. 保持良好心态，改善压力状态

4. 心理防御机制

5. 内在力量调适压力的技术练习

6. 为自己建立“身心佳境按钮”

七、员工压力释放体验训练

1. 解压从心开始——心灵自救势在必行

2. 觉察情绪法——了解自己的内心世界

3. 积极心理疗法——做一个更积极的自己

4. 宣泄调节法——心有不快及时宣泄

5. 习惯培养法——好心情来自好习惯

6. 和谐沟通法——走出人际交往的心理障碍

7. 音乐疗法——好音乐能化解心理障碍

8. 催眠疗法——让心灵进入理想境界

9. 运动养心法——心随身动，动出好心情

10. 休闲放松法——学会休闲，养出好心情

11. 色彩疗法——心灵自救，色彩知道答案

12. 课堂练习：可随时进行的“七分钟自我催眠冥想减压”

八、课程总结与问题答疑

1. 课程回顾总结：未来职场的减压趋势怎么走？

2. 自由问答环节