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王国庆

压力情绪管理与减压技巧

王国庆 / 中层管理讲师

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课程大纲

一、压力的认知——压力来自哪里?

1、什么是压力?压力来自哪里?

2、工作压力的四个主要原因

3、国网公司管理变革的背景和趋势分析

案例讨论:压死骆驼的是哪根稻草?

3、工作压力的表现——压力的正能量与负能量

4、“多做多错,少错少错,不干不错”吗?

5、压力与动力的转换技巧

现场互动活动:无影无踪的烦恼

二、管理环境变化的大背景下如何缓解情绪压力

1、工作任务的增加带来的压力如何应对?

2、快速适应新的工作要求,提高应对能力

3、如何缓解来自生产任务的压力?

4、改变思维方式、更新观念的减压的途径和方法有哪些?

5、如何缓解来自上司要求带来的压力?

案例分享与讨论:来自上司的大量要求、繁杂事物的压力管理

三、有效的的情绪管理方法

1. 消极情绪的3大来源

2. 控制情绪的6大步骤

3. 96%的忧虑都是你想出来的!

4. 消除忧虑的7大策略(游戏:忧虑的克星)

四、学会心理调节方法提高减压能力

1、情绪的处理方式

2、情绪管理中的ABC理论、情绪管理步骤和方法

3、调整个人信念,缓解生活压力、心理健康守则

4、压力的实用处理技巧:

 问题解决策略:寻求协助;设计解决方案;直接行动。

 情绪管理策略:抒发情绪,逃避,再认知,区分责任。

5、各种放松训练:

 深呼吸放松法

 想象放松法

五、阳光心态——用积极的心态造就快乐人生

1、罗森塔尔效应与期望定律的运用

2、培养积极心态的方法

3、面对新环境的心态调整方法

实际工作与生活的压力管理、减压案例分享

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