（6课时）

课程推荐

本课程被清华大学职业经理训练中心，评为优秀的自助类课程。用一句话描述本课程，是“像培养刷牙习惯一样，培养良好的心理素质”。

课程背景

压力，是现代化的副产品。在现代社会中，人们生活水平提高，原来被压抑的情绪感受，和被忽视的心理追求，变成了主要的心理动机。但是，在现代化的初期，文化和社会，都落后于人的心理需要，这让现代人的压力激增。当下的中国，就处在这样一个压力激增的阶段。

在当下，如何管理情绪、缓解压力，是个人要掌握的心理技能，也是社会和组织要完善的支持功能。本课程围绕心理健康，传授情绪调节与压力管理的个人技巧。

课程收益

1. 管理情绪，强化积极乐观的心态，转变人生态度

2. 缓解压力，学习管理情绪的技巧，化解消极情绪

3. 提升素质，培养提升素质的习惯，提高心理素质

课程目录

**章 知识：从科学角度了解压力 （1小时）

第二章 情绪：重建自我的情绪状态 （1小时）

第三章 练习：应对压力的自我练习 （4小时）

课程大纲

**章 知识：从科学角度了解压力

一 什么是压力

1. 压力是什么：面对威胁的体验

2. 压力的特征：累积性和一贯性

3. 压力的根源：内在的反应机制

二 压力的影响

1. 压力与心理：循环放大，乐观向上与结果导向

2. 压力与绩效：钟型曲线，适度的压力与**效率

3. 压力与健康：内在机制，70%的疾病有情绪诱因

第二章 情绪：重建自我的情绪状态

一 价值发现：发现消极情绪的积极价值

1. 直面消极情绪：来源、控制、程度、范围

2. 开发自我效能：阶段、计划、习惯、成果

二 认知调节：用理性大脑管理情绪大脑

1. 自我接纳，看到自己积极的一面

2. 认知重构，看到事物积极的一面

3. 现实投入，看到未来积极的一面

第三章 练习：对应压力的自我练习

一 手段：应对情绪压力的方法

1. 感受调节，用积极感受转移压力

2. 场景切换，用场景变化弱化压力

3. 共情倾诉，用坦诚倾诉排解压力

4. 日志写作，用理性思维应对压力

二 素质：长期压力的决策因素

1. 专注力：专心思考的能力

2. 执行力：投入行动的能力

3. 亲和力：团队众人的能力

4. 意志力：克制冲动的能力

三 练习：提高心理素质的练习

1. 主题重组：提高专注力的自我练习

2. 情景剧本：提高执行力的自我练习

3. 极致预期：提高亲和力的自我练习

4. 累进默读：提高意志力的自我练习

四 支持：优化亲密关系的练习

1. 沉浸倾听：用互动建立亲密关系

2. 行为欣赏：用欣赏增强亲密关系

3. 感受表达：用真诚改善亲密关系

4. 珍珠时刻：用回忆维护亲密关系