【理论分析】【分组讨论】【现场测评】【工具训练】【案例研讨】【游戏活动】

【课程背景】

竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人们脆弱的心理防线。员工情绪与压力管理不只是员工自身需要解决的问题，也是管理者必须面对的新问题。员工的压力问题不但对自己的健康产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。压力与情绪的管理已成为21世纪企业管理**为迫切的课题之一。 

本课程从“压力调适、情绪管理、思维突破”入手，利用心理学技术，学习压力与情绪管理，掌握有效缓解情绪压力的技巧方法，提高应对压力和管理情绪的能力。从而提高员工对企业的归属感和工作效率。让员工激情的工作，快乐的生活!

本课程**大特色就是全程采用理论 互动体验式教学，**体验活动，在体验中感悟、触动。  

【课程价值】

1.了解做好情绪、压力管理的重要性。 

2.引导大家看到行为背后的动机和需要，推动学员自我觉察。 

3.松动不合理信念，找到解决问题更多的可能性，积极面对。

4.认识情绪的真正来源，正确的表达自己的情绪，面对自己、接纳自己。 

5.学习释放压力、缓解情绪的技巧，提高自我调控、自我管理的能力。

【授课方式】

讲授、案例分析、讨论、组练习、游戏、角色扮演、心理测验、互动式体验 

【课程对象】各层级员工

【课程时长】1天（6H）

【课程大纲】

**部分： 压力与压力源

1.什么是心理压力 

寻找你的压力源——自画像：雨中的你 

2.压力与表现曲线 

视频讨论： 从他面对压力的表现中你发现了什么?

3.常见的心理压力来源：

叠加效应 

视频分享：面对压力的不同表现分别是什么?  

4.压力源的强度

【思考与讨论】 压力源的分析 

（1） 请把自己的压力源写出来 

（2） 分析一下特征( 时间 、强弱、影响） 

（3） 讨论各自的觉察 

5.工具：三分钟压力自评量表

第二部分： 压力的管理 

1.压力管理理论 

5分钟压力管理体验——大树伸张 

2.压力作用机制模型 

减压游戏：心情写字板

3. 压力管理的原则——从管理自己开始 l 

身：疏通身体

心：情绪管理 l 

灵：调整观念 

4. 压力管理的方法 

（1） 接纳（放低姿态、愿意妥协、做自己） 

（2） 调整（积极心态、辩证认知、自我安慰） 

（3） 学习（虚心学习、大胆实践、提升能力） 

（4） 管理（时间管理、学会放松、健康寝食）  

5.压力管理工具——平衡左右脑 

第三部分：认识情绪

1. 情绪的本质

2. 情绪四象限

案例分析:

3.  情绪表现的2个层面 

4.  引发情绪的因素 

【思考与讨论】 

（1）情绪给我们的工作、生活带来什么影响？

（2）为什么情绪很消耗自身的能量？

5.  情绪的来源

手掌大脑

第四部分：情绪管理

1.负面情绪的正面意义

冰山图 

2.情绪ABC理论 

【练习】 

3. 区别合理信念与不合理信念 

【思考并讨论】结合生活工作实际      

（1）说你经历的一件事，其中你的情绪和你的信念；  

（2）找出你常用的一些不合理信念 

4.改变信念的语言技巧 

（1） 换框法

（2）五步脱困法

（3）一分为二法

【思考并讨论】  

（1） 想想自己平日的言行你是否把自己情绪的钥匙交给了别人？ 你交给了谁？结果如何？

（2）分享一件你印象深刻的事情，如果这件事情可以重演，你会如何做呢？

 视频分享：

5. 受害者与责任者的转换

先处理心情,再处理事情

6．情绪管理4部曲 

    工具：觉察日记

    练习：空椅子技术

    互动：我句式

第五部分：提高管理压力和情绪的职业素养 

1.树立阳光心态 

活动：标签

2.强化沟通能力：语言&非语言

3.运用沟通的法宝——赞美技巧

4.快速觉察情绪，制订解决方案 

第六部分：超越情绪压力—活出精彩 

1. 放下包袱，释放心中无限潜能

活动体验：猪八戒背媳妇

2. 回答一个哲学难题——“我是谁？”

自我剖析工具：生命树

3.清晰你的愿景——生活与工作**重要的东西是什么？

心理学练习：个人**状态观想

4.个人行动计划 

工具：每日心态检视表 

总结分享：ORID