课程背景：

一个人的**状态是工作与生活可以兼顾得很好，高效工作、快乐生活，既能保持良好的心情，又能有不断进取的行动力。

随着网络对生活的影响力越来越大，太多的时间被无形中消耗，拖延问题成了都市人普遍存在的问题，因此造成的效率低下、心理恐慌及人际关系的疏离，都迫切需要改变。

很多管理者与员工既缺乏时间管理的技巧，更不会舒缓和放松情绪，不仅影响公司经营，更会影响自己的身心健康。

《时间与压力管理》旨在让我们真正懂得感知时间、珍惜时间以及如何快乐高效地使用时间，同时也找到并细分压力源、掌握处理情绪与压力的技巧，提高工作积极性、平衡工作与生活，增强团队凝聚力、提升职业忠诚度，变压力为动力，给组织带来更加专业优质的绩效贡献。

课程收益：

结合时代特点，从新的视角洞察时间管理的本质，克服拖延，追求高效；

从深层原因入手，穿越阻碍，找到突破，激发潜能；

提供工具与方法，学习并掌握良好的情绪处理能力与压力管理技巧，寻求无压工作、快乐生活之间的平衡。

教学形式：

活动体验 视频解析 情境模拟 音乐绘画 个人练习

课程时长：

1天

课程对象：

员工和级管理者

课程大纲：

模块一：时间管理

一、定位原因

1、时间管理的定义与特征

练习：时间的感知与时间管理水平测试

2、时间管理的意义

3、时间管理不当存在的问题

4、影响时间管理的常见因素与关键原因

二、穿越阻碍

1、如何找到拖延的症结

案例研讨：拖延的表现与危害及深度心理原因简析

2、如何走出自律的误区

3、战胜拖延的五大利器

4、管理者如何帮助团队成员克服拖延、提升工作效率？（管理班使用）

三、付诸行动

1、时间管理的演变

2、第五代时间管理——GTD（Getting Things Done）

练习：未竞事宜的清空、工作的有序组织

3、第六代时间管理——PFE（Power of Full Engagement）精力管理

小组练习及研讨：给自己的精力水平打分、精力管理训练系统的方法落地

4、时间管理工具

模块二：压力管理

一、正确认知压力

1、工作热情去哪儿了？得不到认可还是看不到未来？是人的问题，还是环境的问题？

2、欢笑与活力去哪儿了？缺乏清晰的目标规划，还是没有人关心陪伴？

**分组讨论、案例分析探讨压力的来源、反应以及压力与个性的关系，剖析激情减退与组织执行力不佳的根本原因。

二、压力中的突破与成长

1、情绪如何控制，压力如何管理？

团体练习：情绪体操四步法

2、如何挣脱内心深处的桎梏，不断自省和自我激励？

个案分享：教练工具

3、如何塑造积极心态，养成学习与成长的思维和习惯？

工具：每日问答

4、管理者如何激发员工热情、提升工作忠诚度？（管理班使用）

团体练习：心的信任

分组讨论、案例分析、情境模拟、放松活动、共同察觉等学会个人情绪与压力技巧，同时也提升对他人、对团队情绪与压力的认知及管理技巧。

三、复盘总结

团队共创：改变之轮