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赵栋梁

管理者的压力管理内训

赵栋梁 / 服饰行业市场营销管理顾问

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 沈阳

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课程目标

提高中层管理者技能

课程大纲

  一、如何降低鱼的死亡率?

  二、压力分析

  1、压力类型及分值

  2、压力产生的来源分析

  三、解决压力的办法

  1、建立自信

  2、寻找压力的起因

  3、减压不如解压

  * 寻找的是那些有高度事业心,有强烈的成就动机,能适应创新环境与快节奏工作的人

  * 制订一些人性化的管理措施

  * 创造开放、公正的沟通环境

  * 营造一种相互真诚关心的企业氛围

  4、解压是一定有方法的

  不要扮演多个角色

  自我激励

  * 当感受到压力时,用下面的话来帮助你,避免使用一些不好的处理方法。

  我有足够的能力做好它1

  我是一个乐观主义者。我会关注生活中积极的事情。

  担心一件事情并不能改变这件事情。这只会浪费我宝 贵的时间和精力。

  担心自己无法控制的事件是毫无意义的。

  我越担心,我感觉就越差,因此,我会马上停止担心。

  无论发生什么,我知道我能处理好它。

  别求助于错误的朋友

  * 如果香烟能缓解压力,那毒品更不应该禁止!

  * 如果喝酒能缓解压力,那昏迷不醒就不需要抢救!!

  * 如果沙袋可以缓解压力,那杀掉给你压力的人就是好的办法!!

  5、使用错误的方法缓解压力,压力越来越严重

  6、建立你自己的支持系统

  7、接受帮助

  8、采用新旧交替的原则

  * 购物的启示:

  9、学会放松

  * 选择那些使你精神振作的活动并经常参加这些活动

  * 充分利用呼吸和放松的技巧来抵抗压力

  * 提高睡眠质量

  10、正确对待他人的请求

  * 学会说不,可以帮助你避免出现诸如借钱给别人,或会见不想见的客人等给你造成压力的情况。

  * 果断可以帮助你避免长期积郁而引起的愤怒和怨恨。

  * 有些时候你用不着配合别人。

  * 让你明白你想法

  11、处理好任何冲突

  * 要谨慎地选择你的语言:诚实、自信、得体

  * 保持中性:它是把话中的刺剔掉,重新组织起话的内容。如果有人说我无法和老板相处,你回答,你想讨论改善你和老板的关系。

  * 用幽默来回避进行个人攻击,而不是让它使你生气

  * 低调处理尴尬局面

  12、5S在应付日常压力上的应用

  * 整理:将东西分为有用的无用的,丢掉无用的 东西。

  * 整顿:将有用的东西定位定量并加以标记。

  * 清扫:将生活、工作的地方清扫干净,带来愉 快心情。

  * 清洁:保持上面3S,保持愉快心情。

  * 素养:养成好习惯,便有好心情

  四、8个解压的小窍门

  1慢吃。抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。

  2想象,训练思维游逛。

  3嗅嗅香油。香油能**嗅觉神经,刺激或安抚大脑边缘系统的神经细胞。

  4想哭就哭。哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多

  5求助于别人

  6在书的世界遨游。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力

  7确保你每天都有放松时间。听音乐、洗澡、看搞笑片

  8往下比较,知足常乐

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