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【课程背景】
在职场奋力拼杀的您,是否经常感到“忙、盲、茫”,并因此承受了巨大的心理压力?
您是否感到工作压力越来越大,常常感到力不从心,甚至对工作产生了厌倦情绪?
您是否在承受压力、担心、痛苦或者觉得自己一无是处时,却仍要假装一切都很好?
您是否不知道如何有效管理压力,负面情绪泛滥,感到自己的情绪越来越难以控制?
您是否常常感到紧张焦躁不安、难以放松、忧虑烦恼?
您是否常常抱怨、争执、挑剔、责备、生活作息混乱?
您是否认为人际过于复杂,很难全面处理得当,使得自身倍感压力?
您是否不知如何舒解压力和抵抗压力,工作绩效难以稳定,职业倦怠频发?
……...........
在面对问题带来的困局中,掌握柔性的心理策略和科学方法,能够帮助我们更好地应对压力和不良情绪,及早地走出心情低谷,保持积极健康的身心状态,从而提升工作效率和生活质量。
**本课程的学习,将使企业各级管理者和员工,在心态调整与情绪压力管理方面有一个很大的提升,帮助他们处理好以下问题:
如何建立情绪的自我管理意识,成为合格职场人?
如何控制冲动下的破坏性言行,成为成熟职场人?
如何增强自身的心理抗压能力,成为优秀职场人?
如何培养赋能成长的心智模式,成为幸福职场人?
本课程**故事、案例分享和现场练习等生动有趣的形式,营造情绪安全的的环境,帮助企业员工勇于正视压力,开启自我探索及成长之路,帮助个人在面对工作和生活事件的时候,从本能的应激反应模式,上升为理性的思考和行为模式,灵活使用认知调节和行为调节等柔性心理管理策略,打造积极心态,全面提升自我调适能力,以积极乐观的状态投入到工作当中,收获幸福和成功。
【课程收益】
建立正确的压力管理观念,学会趋利避害,变压力为动力。
了解个人关于压力的八种错误假设,察觉自我应对压力的模式,从而进行改善。
掌握个人压力管理的七把金钥匙,学会将压力转化为动力,从而取得更佳的绩效。
了解个人常见的五种负面情绪,正确认识情绪,全面提高情绪压力的自我管理能力。
了解高情商的六种表现,掌握管理情绪的六种技巧,改变被自己情绪控制的无力状态。
塑造阳光心态,处理来自社会及生活所带来的各种压力。
增强自信心、意志力和自控能力,轻松面对压力和挑战。
【课程特色】
授课方式:课程讲授 小组讨论 案例分享 游戏 情景模拟 角色扮演。
课程所采用的案例、场景均从工作实际出发,确保培训内容接地气。
学员们普遍反映陈老师的课堂有激情、生动、实用,收获颇丰。
【课程对象】企事业单位各级管理者,骨干员工
【课程时间】1天(6小时/天)
【课程大纲】
开场互动:信息帐篷搭建
为什么会有职场压力?(1课时)
压力是什么?
不适的压力带来的伤害
案例:《张先生的工作压力》
故事:《爱地巴的智慧》
压力从哪里来?
角色压力源
人际压力源
来自工作本身的压力源
来自组织的压力源
案例:《压死骆驼的**后一根稻草》
互动:心理承受能力测试
关于压力的八种错误假设
希望生活无压力
压力来自他人
个人能够抵制变
努力能解决一切问题
压力可以逃避
努力掌控带来安全感
担忧未来变化
故事:《青年与哲人》
对工作压力的重新认识
压力真的是百害而无一益吗?
压力与工作绩效关系图
故事:《压力效应》
如何做好职场压力管理?(1.5课时)
明确压力管理的目标
维持适当的压力水平
减少压力的消极影响
创造**工作绩效
提高对各种压力环境的适应和调节能力
建设高质量健康生活
故事:《朱子明画驴》
做好个人压力管理的七把金钥匙
认识理解压力
体育锻炼
休息放松
时间管理
角色管理
寻求社会支持
心理防御机制
案例:《李白、苏东坡、孔子的人生观》
压力管理的实现途径
善于利用外部资源
知识的力量
团队的力量
组织机构的力量
社会的力量
总结篇:消极应对模式与积极应对模式
故事:《小鹰学飞》
小组互动:每个成员分享3项落实压力管理的措施
如何做好情绪管理?(1课时)
情绪是什么?
常见的负面情绪
焦虑
抑郁
恐惧
愤怒
悲伤
如何看待情绪?
看待情绪的误区
情绪是一种能量,既有正面作用,也有负面作用
故事:《绝望的驴子》
如何管理好自己的情绪?
高情商的六种表现
管理情绪的六种技巧
故事:《陆军部长烧信》
案例:《酸葡萄新解》
学会自我管理
案例:《活出生命的意义》
人类的四种天赋潜能
做一个积极主动的人
目标分解的原则
故事:《狮子与猎狗》
小组互动:每个成员分享3项落实情绪管理的措施
如何保持阳光心态?(1课时)
直面问题
有序安排自己的生活
偶尔也要学会认错
故事:《坚韧的雪松》
转换观念:换个角度看问题
换个角度看问题
转换观念看压力
故事:《业务员的转变》
案例:《三个被领导批评的员工》
自我训练:TRAIN
倾诉(T)
放松(R)
活动(A)
兴趣(I)
营养(N)
故事:《一壶沙子》
小组互动:每个成员分享3项以上保持阳光心态的措施
五、如何过得快乐健康?(1课时)
互动:什么人**快乐?
向孩子学习:学会自得其乐
向强者学习:增强控制水平
积极主动的人 VS 消极被动的人
向愚者学习:选择注意焦点
向苦难学习:享受自我幸福
幸福的人做什么事?
寻找你的幸福支点
故事:《青蛙爬铁塔》
诗词赏析:《宽心谣 》
课程回顾与总结(0.5课时)
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