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陈海艇

阳光心态,快乐工作 — 心态调整与职场情绪压力管理

陈海艇 / 资深管理技能讲师

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 西安

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课程大纲

【课程背景】

在职场奋力拼杀的您,是否经常感到“忙、盲、茫”,并因此承受了巨大的心理压力?

您是否感到工作压力越来越大,常常感到力不从心,甚至对工作产生了厌倦情绪?

您是否在承受压力、担心、痛苦或者觉得自己一无是处时,却仍要假装一切都很好?

您是否不知道如何有效管理压力,负面情绪泛滥,感到自己的情绪越来越难以控制?

您是否常常感到紧张焦躁不安、难以放松、忧虑烦恼?

您是否常常抱怨、争执、挑剔、责备、生活作息混乱?

您是否认为人际过于复杂,很难全面处理得当,使得自身倍感压力?

您是否不知如何舒解压力和抵抗压力,工作绩效难以稳定,职业倦怠频发?

……...........

在面对问题带来的困局中,掌握柔性的心理策略和科学方法,能够帮助我们更好地应对压力和不良情绪,及早地走出心情低谷,保持积极健康的身心状态,从而提升工作效率和生活质量。

**本课程的学习,将使企业各级管理者和员工,在心态调整与情绪压力管理方面有一个很大的提升,帮助他们处理好以下问题:

如何建立情绪的自我管理意识,成为合格职场人?

如何控制冲动下的破坏性言行,成为成熟职场人?

如何增强自身的心理抗压能力,成为优秀职场人?

如何培养赋能成长的心智模式,成为幸福职场人?

本课程**故事、案例分享和现场练习等生动有趣的形式,营造情绪安全的的环境,帮助企业员工勇于正视压力,开启自我探索及成长之路,帮助个人在面对工作和生活事件的时候,从本能的应激反应模式,上升为理性的思考和行为模式,灵活使用认知调节和行为调节等柔性心理管理策略,打造积极心态,全面提升自我调适能力,以积极乐观的状态投入到工作当中,收获幸福和成功。

【课程收益】

建立正确的压力管理观念,学会趋利避害,变压力为动力。

了解个人关于压力的八种错误假设,察觉自我应对压力的模式,从而进行改善。

掌握个人压力管理的七把金钥匙,学会将压力转化为动力,从而取得更佳的绩效。

了解个人常见的五种负面情绪,正确认识情绪,全面提高情绪压力的自我管理能力。

了解高情商的六种表现,掌握管理情绪的六种技巧,改变被自己情绪控制的无力状态。

塑造阳光心态,处理来自社会及生活所带来的各种压力。

增强自信心、意志力和自控能力,轻松面对压力和挑战。

【课程特色】

授课方式:课程讲授 小组讨论 案例分享 游戏 情景模拟 角色扮演。

课程所采用的案例、场景均从工作实际出发,确保培训内容接地气。

学员们普遍反映陈老师的课堂有激情、生动、实用,收获颇丰。

【课程对象】企事业单位各级管理者,骨干员工

【课程时间】1天(6小时/天)

【课程大纲】

开场互动:信息帐篷搭建

为什么会有职场压力?(1课时)

压力是什么?

不适的压力带来的伤害

案例:《张先生的工作压力》

故事:《爱地巴的智慧》

压力从哪里来?

角色压力源

人际压力源

来自工作本身的压力源

来自组织的压力源

案例:《压死骆驼的**后一根稻草》

互动:心理承受能力测试

关于压力的八种错误假设

希望生活无压力

压力来自他人

个人能够抵制变

努力能解决一切问题

压力可以逃避

努力掌控带来安全感

担忧未来变化

故事:《青年与哲人》

对工作压力的重新认识

压力真的是百害而无一益吗?

压力与工作绩效关系图

故事:《压力效应》

如何做好职场压力管理?(1.5课时)

明确压力管理的目标

维持适当的压力水平

减少压力的消极影响

创造**工作绩效

提高对各种压力环境的适应和调节能力

建设高质量健康生活

故事:《朱子明画驴》

做好个人压力管理的七把金钥匙

认识理解压力

体育锻炼

休息放松

时间管理

角色管理

寻求社会支持

心理防御机制

案例:《李白、苏东坡、孔子的人生观》

压力管理的实现途径

善于利用外部资源

知识的力量

团队的力量

组织机构的力量

社会的力量

总结篇:消极应对模式与积极应对模式

故事:《小鹰学飞》

小组互动:每个成员分享3项落实压力管理的措施

如何做好情绪管理?(1课时)

情绪是什么?

常见的负面情绪

焦虑

抑郁

恐惧

愤怒

悲伤

如何看待情绪?

看待情绪的误区

情绪是一种能量,既有正面作用,也有负面作用

故事:《绝望的驴子》

如何管理好自己的情绪?

高情商的六种表现

管理情绪的六种技巧

故事:《陆军部长烧信》

案例:《酸葡萄新解》

学会自我管理

案例:《活出生命的意义》

人类的四种天赋潜能

做一个积极主动的人

目标分解的原则

故事:《狮子与猎狗》

小组互动:每个成员分享3项落实情绪管理的措施

如何保持阳光心态?(1课时)

直面问题

有序安排自己的生活

偶尔也要学会认错

故事:《坚韧的雪松》

转换观念:换个角度看问题

换个角度看问题

转换观念看压力

故事:《业务员的转变》

案例:《三个被领导批评的员工》

自我训练:TRAIN

倾诉(T)

放松(R)

活动(A)

兴趣(I)

营养(N)

故事:《一壶沙子》

小组互动:每个成员分享3项以上保持阳光心态的措施

五、如何过得快乐健康?(1课时)

互动:什么人**快乐?

向孩子学习:学会自得其乐

向强者学习:增强控制水平

积极主动的人 VS 消极被动的人

向愚者学习:选择注意焦点

向苦难学习:享受自我幸福

幸福的人做什么事?

寻找你的幸福支点

故事:《青蛙爬铁塔》

诗词赏析:《宽心谣 》

课程回顾与总结(0.5课时)

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