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高晓

情绪管理与压力缓解EQ

高晓 /

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课程目标

1.通过学习,使学员掌握自我激励的压力管理的有效方法; 2.掌握保持积极情绪的方法,让一切问题都迎刃而解; 3.陈述压力的征兆与症状; 4.描述良性压力和负面压力的区别; 5.运用压力值与性格自测管理情绪。

课程大纲

**部分:认识情绪EQ

1.情商的内涵;

2.觉察压力的三个层次

3.科学认识与面对压力

4.应对职场压力的5R策略

第二部分:情绪管理

1.解读情绪

1)情绪的内涵

2)面对负面情绪的正确心态

2.调节情绪的方法

1)学与练:有效释放情绪(行为心理学技术)

2)学与练:身心互动技巧(NLP心理技术)

第三部分:EQ情绪修炼

1.体察和控制自己的情绪

2.认知和调控他人的情绪

3.办公室压力脱敏方法:静心呼吸,冥想,放松心灵,被动式放松

第四部分:提升信念、创造佳情绪(认知心理学技术)

1.探究情绪来源:信念系统

1)认识信念与行为的关系

2)寻找负面情绪背后的限制性信念

3)练习:欣赏歌曲,寻找歌者的限制性信念

4)练习:寻找限制性信念:是什么信念引发压力感受和负面情绪

2.提升信念的方法

1)环境换框法、意义换框法

2)学与练:提升限制性信念

3)建立积极的思维路径

第五部分:塑造阳光心态:永久快乐工作的秘诀

1.尊重与接纳自己

2.真诚地赞美他人

3.心怀着感恩之心
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