【课程大纲】
互动小游戏:破冰
选问题分组:
n 压力的起源
n 平衡生活,实现压力小化
n 如何成为压力讲师
n 压力对健康的影响
n 减压方案
**章 压力的起源
1、进化的结果
2、压力反应
3、超压的引爆点
4、超压对生理的影响
心理学聚焦:睡眠剥夺、心理压力与衰老、皮质醇与压力
讨论分享:人际关系与压力
互动活动:常见压力预兆和症状
自测:《你的超压类型》、《超压对你的身体哪个部位伤害大》
第二章 职业发展与压力管理
【影视赏析】白领工作压力大崩溃瞬间
1、埃里克森心理发展八阶段
2、压力与职业成长
3、职场人际关系与情绪控制
4、识别压力,阻止恶性循环
心理学现象:踢猫效应--对团队的情绪转移
心理学聚焦:应激源与激素水平、超压对行为的影响、情绪宣泄谬论
讨论分享:压力的传染性、你近经历了哪些压力事件?摆脱失控状态
第三章 职场超凡魅力的人
1、社交商化解压力
2、同理心:反映他人心理的神经元(镜像神经元)
3、帮助他人减压
4、轻松的工作环境
心理学现象:安慰剂控制实验、
小组互动:感谢和联系
第四章 职场减压
1、正向心理学与幸福
2、身心合一:芳香疗法、冥想、按摩、瑜伽
3、“吃”出好心情
4、休息与睡眠的秘密
5、锻炼快速改善心情的原因
6、身体亲密接触可减压
7、灵性与精神宁静
心理学聚焦: 运动与内啡肽、多巴胺等激素;兔子动脉粥状硬化实验
讨论分享:咖啡、红酒可以调节坏心情吗?
自测:《你的复原力水平》
小组互动活动:适合你的减压方式
冥想体验
第五章 总结
头脑风暴:超压释放方案(个人)
互动活动:各组培训成果分享
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