在职场工作的我们，要么以百米冲刺的速度飞奔但无持久力，要么以蜗牛爬行的速度前进而无危机感，甚至有人停滞不前找不到方向怨天尤人。总之职场中的各种工作状态、情绪表现，究其原因是情绪控制起着至关重要的作用，自我压力管理最佳的外在表现就是拥有阳光的心态、积极的心态面对工作和生活。

 培训背景

在职场工作的我们，要么以百米冲刺的速度飞奔但无持久力，要么以蜗牛爬行的速度前进而无危机感，甚至有人停滞不前找不到方向怨天尤人。总之职场中的各种工作状态、情绪表现，究其原因是情绪控制起着至关重要的作用，自我压力管理**的外在表现就是拥有阳光的心态、积极的心态面对工作和生活。

 培训收益 

掌握情绪分类 ；

学习自我情绪管理 ；

学习职业压力管理与自我心态控制 ；

学习改变负思维，塑造阳光心态 ；

 培训特色 

引导思维习惯；

被动学习变主动学习；

动态行为训练法。

 培训方式

【多媒体讲授】    【分享讨论】  

【互动学习】      【案例分析】

 培训时间     

   【六小时】

 课程大纲

**：情绪体验

【小游戏：你被什么感染了？】

第二：情绪管理

1、什么是情绪

情绪的定义

情绪控制的重要性解读

【视频：橄榄球赛场前】

2、情绪分类

基本情绪

【图片分析】

复杂情绪

 【图片分析】

3、情绪表达层次

生理表达

外部表达

心理表达

4、情绪构成要素

认知评估

 【案例：宠物的死亡一】

身体反应

 【案例：宠物的死亡二】

感受

 【案例：宠物的死亡三】

表达

 【案例：宠物的死亡四】

行动倾向

 【案例：宠物的死亡五】

 【案例：黛玉葬花】

5、情绪表达层次

积极情绪表现

消极情绪表现

 【案例：廖智的故事】

7、总结

【经典语句分析】

第二：压力管理

认识压力

1、《**近比较烦》——“烦”从何来

2、生活上有哪些烦心事

【活动：生活压力测试】

3、工作上有哪些烦心事

【活动：工作压力测试】

4、压力的概念和现状

【案例：汶川地震心理重建】

5、压力测试：了解自己的压力状况

【活动：自我压力测试】

压力的危害

1、压力对身体的影响

【活动：团队讨论】

2、压力对心情（心理）的影响

【活动：团队讨论】

3、压力对个人行为和效能的影响

4、压力对组织机构的影响

【案例分析】

压力的积极作用

1、压力伴随我们成长

【提问互动】

2、有压力才有动力

3、压力与个人效能的关系

【视频欣赏】

【团队分享】

如何正确面对压力

1、面对压力的不良处理方式

1）负面语言

2）负面行为

3）负面思维

2、压力管理的必要性

【视频学习】

3、压力管理的目标

压力管理的技巧与策略

1、换个角度看问题

2、合理宣泄

【四象限法则分析】

3、建立良好的人际关系

【故事分享】

4、舍得是一种智慧

【故事分享】

5、宽容是一种美德

【故事分享】

6、平衡工作和生活

总结与分享